不再需要相信的跑步运动神话

跑步是有益于健康的一种运动，但有时仍然有关于跑步的神话。对于那些容易情绪低落的人来说，跑步可能是一个有助于改善情绪的好选择。

您可能经常听到有关跑步的事情，这使您感到困惑，无论是神话还是事实。放轻松，下面的文章将彻底讨论您不再需要相信的有关运行的神话。

关于跑步的各种神话被证明是错误的

误区1：跑步前必须热身

许多人认为您应该在开始锻炼（包括跑步）之前进行热身。基本上，跑步确实需要热身才能伸展身体的肌肉。但是，内布拉斯加大学卫生学助理教授Tamra Llewellyn告诉Livestrong，并非所有跑步都需要热身。

例如，如果您只想慢跑或慢跑，则可以跳过拉伸。但是，如果您想以更快的速度跑步，那么慢跑一会儿就足以在开始跑步之前进行热身。

误区二：赤脚跑步可以减少受伤的危险

您可能听说过赤脚跑步比穿运动鞋更健康。他说，赤脚跑步直接接触地面时可以提供自然的反射感。

但实际上，赤脚跑步实际上会增加受伤的风险。原因是，您可能不知道跑步时踩到的东西。可能有碎玻璃或其他尖锐的物体会伤害您的脚。

另外，不穿鞋跑步实际上会给脚的肌肉和关节带来太大的压力。因此，您应该使用能为双脚提供舒适感和保护感的跑步鞋。

误区三：每天都必须进行跑步才能获得最大的效果

对于那些追求卡路里燃烧目标的人来说，您可能会沉迷于每天跑步以获得最快和最大的效果。但是实际上，这只是一个神话。

无论您从事什么运动，您仍然都需要休息一下以使身体的工作肌肉恢复正常。如果您每天跑步2到3次，每天20分钟，那么从初学者到中级跑步者实际上都会获得更好的效果。

请记住，您需要多长时间来休息和休息，取决于每个身体可以做什么。

误解四：跑步不利于膝盖健康

关于跑步的一个未经证实的神话之一是它会导致膝盖问题。这是因为许多人认为跑步会给脚施加太大压力，从而导致膝盖受伤。

实际上，一项研究表明，随着时间的流逝，人体的骨骼和韧带实际上会变得更强壮，更致密。只要您的膝盖状况正常且体重健康，那么跑步不会对膝盖造成不良影响。

另一方面，如果您有骨关节炎问题并且超重，则不建议您连续跑步。开始跑步运动之前，请先咨询医生。

误解5：抽筋是由于脱水和电解质缺乏引起的

跑步时，您可能经常会感到腿抽筋。如果您认为这是由于脱水和体内缺乏电解质引起的，那您就错了。

钠和钾是两种电解质，对维持跑步过程中的身体健康很重要。但是，腿抽筋的出现并不是由于脱水或这两种电解质不足引起的。

在2011年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究中，研究人员比较了铁人三项运动组中电解质和水合水平-那些有腿抽筋的人和没有腿抽筋的人。结果，专家们并未发现抽筋的发生与运动员脱水或电解质丢失之间有显着关系。

误解6：跑步只适合健康的年轻人

很多人说跑步只适合年轻人。是的，这是因为年轻人的耐力更好，因此跑步运动更容易。

实际上，跑步是任何人都可以做的运动。实际上，器官，肌肉和骨骼的功能会随着年龄的增长而下降。但是，年龄不应成为试图保持跑步健康的人的障碍。

实际上，经常跑步的成年人会感到更年轻，更健康。结果，脸部看起来更年轻。

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