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对于那些整日上班并且坐在笔记本电脑或计算机前的人，您可能经常会感到手腕疼痛。这种情况通常是由于肌肉骨骼疾病之一，即腕管综合症（CTS）引起的。您可以尝试适当的运动以减轻CTS引起的手腕疼痛。查看下面的各种运动，是的！
运动治疗手腕酸痛的好处
除了手腕疼痛之外，此问题的症状还包括：酸痛，频繁发麻，麻木感，这种感觉通常会散布到手指上。那么，这些症状可以通过运动来克服吗？
您知道，即使这不容易并且很伤人，定期移动手腕也可以帮助减轻这种关节疼痛。
通过进行轻运动，这对于以下方面很有用：
1.最大限度地治疗腕管综合症
与腕管综合症治疗相结合，CTS锻炼不仅可以缓解手腕上的疼痛，还可以缓解轻度至中度的症状。这意味着该练习可以使之前进行的治疗最大化。
2.防止疤痕组织生长
如果您最近进行过腕管综合症手术，通常会导致切口疤痕上的疤痕组织生长。但请放心，您可以通过常规的手部锻炼来抑制这种危险！
缓慢地运动手腕可以帮助治愈手术中的创伤。这包括预防骨折，尤其是腕部骨折。
腕管综合症的安全运动
CTS遭受手腕疼痛确实会阻碍您的活动。作为解决方案，尝试一次进行一些常规锻炼以减轻疼痛。
这个动作非常简单，您可以在任何地方进行。无论您是在工作，排队等候还是放松。来吧，每天花几分钟做以下简单的动作。
1.伸展手腕
为了减轻手腕疼痛，请在进行任何活动之前尝试进行此伸展运动。在接受腕管综合症治疗后，它也非常有用，因为该伸展被认为是活动前的热身。
需要完成的步骤是：
- 向前伸胳膊，然后向后弯曲手腕，或者好像是在试图向某人发出“停止”信号。
- 用另一只手在您的手掌上施加轻微的压力，然后将其拉向自己，以感觉到前臂的拉伸。
- 保持拉伸约15秒钟。
- 重复该动作五次，并用另一只手进行相同的操作。
- 手掌朝下做同样的事情。
对于其他方法，您也可以尝试以下练习：
- 将肘部放在桌子上，手臂朝上，手腕伸直。
- 慢慢将您的手腕指向前方，并保持姿势五秒钟。
- 然后，将手腕恢复到原始位置。
- 然后，慢慢地将手腕向后放，并保持姿势五秒钟。
- 重复该动作10次，并进行三组10次重复。
2.举起手腕
除了伸展手腕的酸痛以外，您还可以尝试以下几种举起手腕的方法：
- 将手掌放在桌子上，然后尝试完全抬起手指而完全不举手掌。
- 然后，将另一只手放在桌面上已经成90度角的那只手上。然后，将底部的手向上方挤压，同时尝试将底部的手拉出。
- 进行此运动时，请确保您的前臂肌肉收缩。
- 完成此操作后，交换两只手的位置，并练习与以前相同的操作。
3.伸展手指
尝试通过以下动作伸展手指，避免手腕疼痛：
- 保持手指伸直。
- 然后，将所有手指在关节中间向手掌弯曲，并保持该姿势5秒钟。
- 重复动作10次，并进行三组动作。
4.伸展正中神经
为了伸展正中神经，您可以使用热敷来拉伸正中神经（作为手部神经系统的一部分）。在开始的15分钟内，将压缩物放在手上。拉伸后，用冷水压缩手约2o分钟以防止发炎。
您可以采取的步骤是：
- 用拇指将手指从手指上握紧。
- 张开双臂，张开手指，将拇指并拢放在手掌的两侧。
- 展开手指，然后将手腕指向后方。
- 保持双手张开并分开拇指。
- 放置手指，手腕和拇指，然后向上提起手掌的侧面。
- 正常放置手指，手腕和拇指，然后用另一只手轻轻拉伸拇指。
5.用重量拉伸手腕
根据英国特许生理生理学会，这项运动还可以帮助减轻手腕疼痛。为此，请执行以下操作：
- 拿起重量较轻的物体（例如一罐豆子），然后向前伸胳膊，向下放手掌。
- 慢慢抬起手腕，然后将手放回初始位置。
- 进行相同的动作10次，并重复三组。
- 如果习惯了，请提起重量稍重的物体。
