背痛让你懒得动吗？这四个练习实际上可以缓解疼痛

基本上，只要按照有益于身体的规则进行各种形式的体育活动，例如运动。但是，对于那些患有某些健康状况的人来说，选择可以进行的锻炼类型非常重要。例如，对于那些腰酸背痛的人。

对于那些腰酸背痛的人，您需要做两件事。首先，避免可能使您的背痛加重的危险因素。第二，增加背部的强度和柔韧性，使疼痛不易复发。那么，背部有哪些好的运动呢？

强制性练习是定期伸展

伸展训练神经系统，使其在不释放疼痛信号的情况下接受更大的伸展肌肉耐力。来自奥地利格拉茨大学生命科学学院的运动专家Markus Tilp表示，身体将适应不断进行的运动。因此，定期进行拉伸以增加背部力量并防止背部出现疼痛对您来说很重要。

您可以采取以下几种伸展方式来增加背部力量，而又不会冒背部疼痛的风险。

躺在地板上，弯曲一个膝盖。拿一条毛巾，把它缠在脚上。拉直膝盖，慢慢拉动毛巾。如果位置和移动正确，您将感觉到大腿后部的轻柔拉动。保持约15至30秒。每条腿做2到4次重复。

站在离墙壁25到30厘米的地方，然后向后倾斜，直到背部接触墙壁。慢慢降低自己的位置，直到膝盖弯曲为止，然后将下背部向后推靠在墙上。保持10点，然后慢慢爬回去。重复动作8到12次。

双手托着肩膀躺在你的肚子上。推动您的手，使您的肩膀远离地板。舒适时，将手肘放在地板上以支撑，并保持几秒钟

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。然后，将一个膝盖向胸部抬起，另一只腿保持向下。进行此动作时，将您的下背部保持在地板上，并保持15至30秒钟。然后，降低膝盖并在另一条腿上做同样的事情。您可以为每条腿做2到4次重复。

有氧运动是指有节奏且重复地使用整个身体，尤其是大块肌肉的运动。其中之一是游泳。游泳可以使血管平滑，从而恢复流向背部肌肉的血液。这将帮助您治愈背部受伤并增加其强度。

另外，游泳时，水可以支撑全身，因此您的背部不需要像陆地上那样支撑体重。这就是使游泳等水上运动有助于治愈背部受伤的原因。

克利夫兰诊所的物理治疗师玛丽亚·梅汉（Maria Mepham）在《每日健康》中表示，瑜伽基本上对背部有益。它怎么发生的？瑜伽很好地结合了柔韧性和力量。因此，您可以训练背部的灵活性和力量。因此，您的背部变得更强壮，并且可以防止受伤。

另外，瑜伽运动是缓慢进行的，因此可以防止背部突然受到压力。如果背部受伤，重复运动也可以加快恢复过程。

但是，如果您不了解极限，瑜伽将无法减轻您的背部疼痛。因此，对您来说，与瑜伽教练交流背部疼痛非常重要。您的瑜伽教练将选择对您的背部有益的运动姿势或体位，并禁止您感到后背沉重的运动。

普拉提对您的背部也很有益。普拉提课程的重点是提高身体的正念能力。如果您定期与教练进行普拉提运动，那么您在日常活动中对坐姿，起身，转身以及任何运动等姿势的意识就会增强。这样可以防止您出现不良姿势和不平衡状况，增加背部压力，并引起背痛。