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有两种最常见的关节炎类型，即骨关节炎（OA）和类风湿关节炎（RA）。两者都可能导致膝盖疼痛。即使看起来似乎与所抱怨的说法相反，关节炎患者也可以通过定期进行正确的运动来克服膝盖的疼痛，您知道的！你是怎样做的？
各种简单的动作来治疗关节炎患者的膝盖疼痛
膝盖疼痛经常会干扰您的日常活动吗？从现在开始，尝试定期进行简单的动作以帮助缓解甚至训练僵硬和肿胀的膝盖肌肉。
1.腿抬高（躺）
资料来源：Healthline
这种锻炼运动可以依靠大腿的力量帮助关节炎患者缓解膝盖疼痛。原因是前面的大腿肌肉直接连接到膝盖的关节。
如何：
- 仰卧在地板或床上，双手放在一边，双腿伸直，脚趾朝上。
- 缓慢抬起一只腿，但仍保持笔直，同时收紧腹部肌肉。
- 抬腿5秒钟，然后慢慢放低
- 交替重复两条腿相同的动作几次。
2.弹力绷带（说谎）
资料来源：Healthline
如果以前在前面的肌肉在努力工作，那么现在反过来了。这种运动可以伸展和增强背部的肌肉，这些肌肉也直接与膝盖相连。
如何：
- 双腿弯曲，躺在地板或床上。
- 在弯曲的同时慢慢抬起一只腿，然后将其拉向您的胸部。
- 双手抓住大腿的后部（而不是膝盖）以帮助拉动，然后保持30-60秒。
- 将弯曲的膝盖放回原处，使其向下且与地板平行，并笔直。
- 两条腿交替重复动作。
3.腿部伸展
资料来源：Healthline
腿部伸展可以增强大腿前部的肌肉，从而间接克服膝盖疼痛，与之前的锻炼没有太大不同。
如何：
- 身体直立坐在地板上，双腿伸直在您的面前，手在您的两侧。
- 轻轻弯曲一个膝盖，直到感觉到肌肉充分伸展。尽量不要感到恶心。
- 握住大腿下部，然后保持该姿势5秒钟。
- 慢慢向后拉直双腿，再保持5秒钟。
- 每条腿重复相同的动作至少10次。
