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您是否曾经感到自己的身体萎缩，睡觉时无法移动？这种嗜睡现象也称为睡眠麻痹。这种情况会使您醒来，并且很难再次入睡。那么，您如何应对睡眠麻痹呢？来吧，请参阅以下准则。
其实什么是睡眠麻痹？
睡眠麻痹是一种睡眠障碍。这种情况会使人感到压抑，无法移动，并且通常会出现幻觉，例如有人在注视和身体旋转或漂浮。
睡眠麻痹在缺乏睡眠，睡眠时间变化或发作性睡病的人中很常见。尽管并不危险，但这种情况可能会导致恐惧和焦虑，从而扰乱睡眠。
睡眠期间如何应对睡眠麻痹
没有针对睡眠麻痹的特殊治疗方法。当睡眠麻痹发生时，确实会出现恐慌的感觉。但是，您必须冷静地面对它。如果您感到恐慌并进行反击，“被压碎”的感觉会变得更糟。
屏住呼吸，然后慢慢移动手指或脚趾以使自己平静。此方法可帮助您摆脱睡眠麻痹。不用担心，这种情况会持续一段时间，即几秒钟或几分钟。
启动“国家卫生服务”页面，睡眠麻痹将随着时间的推移而改善。好吧，应对这种情况（以免再次发生）的唯一方法是养成良好的睡眠习惯，包括：
1.充足的睡眠
睡眠不足是睡眠麻痹的原因之一。如果您不希望这种情况再次发生，请确保有足够的睡眠是应对睡眠麻痹的一种方法。
每个人的睡眠需求确实不同。但是，通常每天需要6到8个小时的睡眠。为了使您有足够的睡眠，请避免所有可能影响睡眠时间的事情，例如：
- 下午喝咖啡或就寝时间喝酒。
- 晚上吃很多
- 睡前在床上玩手机
- 睡前2小时做运动
2.入睡并同时醒来
处理睡眠麻痹的另一种方法是每天应用相同的起床时间和睡眠时间。即使在假期，您也应该同时醒来并入睡。不要以为假期会让你睡得晚，以后再醒。
习惯于同时起床和睡觉，支持人体的生物钟和全身功能。这种习惯还可以防止您睡得晚或醒来，这有可能使您的睡眠被剥夺或睡过头。
3.进行后续护理
以上述方式提高睡眠质量通常可以克服睡眠麻痹。但是，在某些情况下，患有此病的人经常需要医生的护理。特别是在患有发作性睡病，腿部躁动不安综合征或导致失眠的精神病患者中。
患有这种疾病的人需要药物以减轻症状，这样他们才能更好地入睡。给予的药物通常是抗抑郁药。可能需要进行治疗以减轻压力并缓解症状，以使睡眠不再受到干扰。
专题图片来源：《今日医学新闻》
