从今天开始的11种预防糖尿病的方法！

糖尿病的特征在于血糖水平的增加。原因可能与肥胖的遗传有关。预防1型糖尿病很困难，因为它与遗传因素有关。同时，仍然可以预防通常从不健康的生活方式开始的2型糖尿病。预防糖尿病的方法是集中于维持正常的血糖水平。

短语“预防胜于治疗”是正确的。原因是，糖尿病是一种需要终生治疗的疾病。因此，从现在起采取预防糖尿病的步骤很重要。

如何预防糖尿病

2型糖尿病患者血糖水平的升高始于胰岛素抵抗。这种情况导致激素胰岛素无法最佳地被人体细胞利用。

即使胰岛素起到帮助人体细胞吸收血糖（葡萄糖）的作用，然后血糖又转化为能量。

但是，通过简单的预防措施（包括改变生活方式），可以避免十分之二的2型糖尿病病例。

通过过上更健康的生活方式，人体细胞对胰岛素的敏感性会提高，从而防止了胰岛素抵抗的风险。

以下是改变生活方式以预防糖尿病的方法：

1.维持理想体重

拥有理想的体重是将来预防糖尿病的一种方法。这是因为肥胖（超重）是糖尿病的主要原因之一。

肥胖会干扰新陈代谢，最终使体内细胞无法正确响应胰岛素。您的身体对胰岛素的敏感程度降低或完全不敏感。结果，胰岛素抵抗导致糖尿病。

美国国立卫生研究院（NIH）进行的临床试验结果也表明，这是预防糖尿病的措施。美国国立卫生研究院在其报告中表示，通过减肥，预防糖尿病的比例高达58％。

要监控理想的体重，您可以通过Hello Sehat的BMI计算器找出体重指数（BMI）.

2.吃均衡的营养饮食

良好的饮食习惯是预防糖尿病的另一种方法。这种预防措施可以帮助您控制体重，使其保持理想状态，从而降低患糖尿病的风险。

到目前为止，大多数人习惯于吃快餐，脂肪和高糖。因此，为预防糖尿病，您需要重新安排这些食物的选择。

为了预防糖尿病，请确保餐盘始终包含完整而均衡的营养，即碳水化合物，蛋白质，纤维，良好的脂肪以及维生素和矿物质。

您需要避免某些类型的食物，并增加某些食物的摄入量。这是清单：

避免食用的食物

• 高饱和脂肪的食物，例如高脂牛奶，奶酪，冰淇淋，香肠， 块金，蛋糕和油条。
• 包装食品和饮料。
• 钠含量高的食物，例如盐，速溶烹饪香料和速食面。
• 富含简单碳水化合物的食物和饮料，例如糖果，糕点，汽水，甜零食（martabak）。

有益健康的好食物

• 复杂的碳水化合物，例如糙米，水果，蔬菜和全谷物。
• 高纤维食品，例如菜豆，豆类，水果和蔬菜。
• 良好的脂肪来源，例如鱼肉（无皮且未油炸），鳄梨，橄榄和杏仁。

3.注意碳水化合物和糖的摄入

影响血糖水平的葡萄糖是碳水化合物分解的结果。作为预防糖尿病的一种方法，您可以选择一种复杂碳水化合物的来源，例如糙米。

碳水化合物含量高的碳水化合物可降低血糖指数，因为它们富含纤维。这样，碳水化合物需要更长的时间才能分解成葡萄糖。

您还需要注意每日的糖摄入量。由于食用添加到食物和饮料中的糖分过多，因此每日的糖分摄入量经常过高。

讨论中的糖包括人造甜味剂，液态糖或冰糖，以及蜂蜜中的天然糖，制成果汁的水果和浓缩水果。

过量食用高糖食品会引发代谢问题，干扰胰岛素生产过程，并导致肥胖或肥胖。

根据印度尼西亚卫生部的说法，食品和饮料中糖的添加量上限为50克或相当于4汤匙。

4.保持餐点

预防糖尿病的下一步是计算出每天的进餐量。特别是如果您习惯于大量食用。

吃过量的食物会使您消耗更多的卡路里。这会增加体重和患糖尿病的风险。

使用较小的盘子是保持食物份量以预防糖尿病的一种方法。吃小盘子会让你下意识地吃，所以你必须少吃点东西。

理想情况下，最好经常吃少量食物，而不是必须一次吃大量食物。

5.增加体育锻炼

生活方式 玛格 亦称懒惰移动缓慢地导致血糖水平的增加。

期刊研究 儿科学会 报告指出，习惯于每天看电视超过3小时的成年人由于包括糖尿病在内的慢性疾病而过早死亡的风险很高。

因此，要习惯于更加活跃，并避免进行会导致您坐或躺下太久的活动。

体育锻炼可以增加人体的新陈代谢。这可以促进糖在肌肉组织中的存储过程，并增加人体对胰岛素的反应。

每天可以采取的预防糖尿病的措施使身体更积极地运动，包括经常走路，爬楼梯，园艺和打扫房屋。

6.日常锻炼

定期进行的体育活动，包括降低血糖的运动，可以用作预防糖尿病的有力方法。

运动可以帮助燃烧卡路里以产生能量，并在肌肉中存储葡萄糖以储存能量。这样，糖就不会在血液中积聚。

运动还可以帮助您的身体对胰岛素更敏感。这无疑可以防止您出现胰岛素抵抗的风险。

作为预防糖尿病的一项措施，每天至少要花费30分钟进行锻炼。

7.停止吸烟

戒烟还可以帮助您预防糖尿病。实际上，2型糖尿病是大多数吸烟者所经历的糖尿病。

在审查研究 美国医学会杂志 分析了关于吸烟和糖尿病的几项大型研究。

积极吸烟者患糖尿病的风险比不吸烟者高44％。如果您每天吸烟超过20支，则患病风险会增加61％。

如果您是积极吸烟者，那么预防糖尿病没有比戒烟更有效的方法。即使很困难，您也可以一点一点地开始。

8.减少甜食的消费

限制甜食的摄入量可以预防糖尿病。多吃甜食会导致体重增加。

对于那些喜欢甜食的人，限制其含量是预防糖尿病的最佳措施，尽管这可能并不容易。

甜蜜的渴望通常在压力或压力时出现 心情不好。 通过吃含糖食品，大多数人会感觉心情更好，压力也较小。

但是，在压力下吃含糖食物会使您更容易上瘾。结果，您吃了太多。

因此，如何通过适当地控制压力来为甜食爱好者预防糖尿病。与其进食含糖食品，不如参加有益的活动来减轻压力，例如读书，运动或 聊天 和最好的朋友。

9.多喝水

您可以通过减少含糖饮料（例如苏打水，能量饮料和果汁包装）的摄入来预防糖尿病。好吧，与其喝甜的东西，不如喝水更好。

这种预防糖尿病的方法可以提高人体细胞对胰岛素适当反应的能力。

为了使您习惯于饮用白开水来预防糖尿病，无论身在何处，都应随身携带自己的饮水瓶。另外，在您的办公桌或卧室提供饮用水。

10.不要吃饭

可以通过减少饮食习惯来预防糖尿病。但是，这并不意味着您可以不吃饭。

不进餐并不能帮助预防糖尿病。实际上，它会让您发疯，多吃东西。原因是，您已经抑制了饥饿，因此食欲会增加。

11.服用矿物质补品

预防糖尿病的另一种方法是增加矿物质补充剂（例如铬和镁）的消耗。

已知这两种矿物质均可增加胰岛素敏感性。铬在体内脂肪和碳水化合物的代谢中发挥作用。同时，镁是在葡萄糖吸收过程中充当组织受体的矿物质。

考虑到该疾病会影响任何人并且无法治愈，因此尽早进行糖尿病预防非常重要。

如果您难以实施预防糖尿病的方法，尤其是在有风险的人群中，请教医生会很有帮助。

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