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除了限制盐和高胆固醇食物的消费外，活跃是保持心脏健康的必经之路。好吧，在其应用中，您可能不再遵循“懒惰”的生活方式，又懒得移动并且不得不定期锻炼。一项流行的运动就是心脏健康运动。您对收益和动作感到好奇吗？来吧，找出下面的答案。
健康的心脏锻炼的好处
心脏病被列入印度尼西亚造成最多死亡的疾病清单。从心脏病发作，冠心病，心力衰竭到心脏骤停开始。所有这些疾病都与采取不健康的生活方式密切相关，其中一种是懒惰。
如果从这个原因看，则可以通过定期锻炼来预防心脏病。这也适用于患有心脏病的人，以抑制心脏病症状的出现，例如胸痛或呼吸急促。
在许多运动选择中，心脏健康运动是社会上最流行的运动选择。这项运动包括各种有益于心脏的运动。从增强心脏肌肉，防止由于高胆固醇引起的动脉损伤，降低高血压以及保持体重得到控制开始。
您可以在家进行健康的心脏运动
这种体操可以由许多动作组成，因此分为几个系列。通常，此练习配有音乐伴奏，并以每组1到8个计数的计数重复进行。如果您是在家中独立进行此练习，请尝试以小时为单位进行计数。
更清楚地说，让我们一个接一个地讨论以下健康心脏锻炼中的各种运动。
1.运动 横向洗牌
资料来源：卫生专线
移动 横向洗牌 提供好处以增加心率并改善左右身体的协调性。要练习动作，您可以按照以下步骤操作：
- 站立时双脚分开与臀部同宽。然后，将双手举到胸前，稍微向前倾斜。
- 将一只右腿抬到右侧，然后将其关闭。
- 然后，以相同的动作向另一方向移动。
- 做这个健康的心脏运动8-10次（1套），然后重复2套。
2.将路径移动到位
资料来源：卫生专线
在这个地方的道路运动也称为 高膝，因为您必须将双腿抬高至腰部水平。要尝试此动作，请按照以下步骤操作，例如：
- 站在一起，双脚并拢。
- 然后，将一根膝盖向胸口举起，然后将手举到胸前。如果抬起左腿，则应抬起右手，反之亦然。
- 然后将双腿降低到其原始位置，并通过切换双腿来做到这一点。
- 做这个健康的心脏运动8-10次（1套），然后重复2套。
3.踢屁股的动作
资料来源：卫生专线
移动 踢屁股 是与原位行走运动相反的运动（高膝盖）。这是因为在此运动中，您需要向后弯曲腿。要跟随此运动，请按照以下步骤操作：
- 站在一起，双脚并拢。
- 然后，将一个膝盖向后弯曲至臀部。举起双手在胸前，手掌张开并紧贴。
- 交替移动双腿，通常做8-10次（1套），然后重复2套。
4.站立斜向仰卧起坐运动
资料来源：卫生专线
健康的心脏体操运动非常容易，因此适合初学者。通常情况下，运动是在运动之后进行的 横向洗牌。除了提高心率外，这项运动还有助于改善身体两侧核心肌肉的功能。您可以按照以下步骤应用练习：
- 站立，双脚分开与肩同宽。将您的手放在头后，肘部指向。
- 然后，将膝盖向侧面抬起双腿。完成此动作后，您还需要将肘部的尖端放到膝盖上。
- 之后，返回到起始位置并通过切换支脚来完成。通常进行8-10次（1套），然后重复2套。
5.运动 速滑运动员
资料来源：卫生专线
当您在滑冰运动员中时，这些健康的心脏运动可模仿身体的运动。要应用此手势，您可以按照以下步骤操作：
- 首先，双脚分开与肩同宽站立。
- 然后，将另一只腿向后交叉，同时将一只手臂在胸前摆动。如果您越过右腿，举起的手就是您的左手。
- 通过换腿8-10次（1套）或一次2套来执行此动作。
6.运动 旋转千斤顶
资料来源：卫生专线
这种健康的心脏运动可以增加心率和心脏力量。您可以通过以下提示来演示此动作：
- 首先，将双腿和手臂伸向一侧站立。
- 然后，将一只手放下，几乎向前弯曲，使其几乎触及地面。
- 然后，返回起始位置并跳转。
- 换手重复此动作。
为了提供利益，您需要定期进行此练习。还要正确应用每个步骤。但是，如果您有健康问题，例如脊柱疾病，请先咨询医生，哪些运动是安全的，需要避免。
需要再次提醒，即使定期执行，也不必每天都在运行。每周至少要做1至3次。您可以将这项运动与其他有益心脏的运动结合起来，例如游泳，骑自行车或跳绳。
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