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黎明时食用富含营养的食物非常重要，因为它不仅是要开始禁食的第一食品，而且还可以帮助您感觉更饱，精力充沛，并让您的禁食充满热情，从而为禁食做准备。因此，选择合适的食物对萨胡非常重要。其中之一是在黎明时食用大豆，这可以为身体带来更多好处。你以前尝试过吗？
如果没有，让我们找出将大豆添加到sahur菜单中的重要性。
了解大豆中所含的营养
整个年轻大豆或毛豆具有独特的味道，使人上瘾。食用大豆只需煮沸，不加或不加少许盐，或以汤的形式。但是，避免加工油炸大豆，因为这会给您的副餐增加不必要的脂肪含量。
对于大多数没有太多时间准备萨赫尔餐的人来说，他们也可以选择以下形式 小吃店 包含实用的全大豆作为您餐食的补充。
大豆被称为 超级食物 长期以来，尤其是由于其作为蔬菜食品成分的完整营养含量而特别。例如，每100克大豆包含约20.2克蛋白质和1.6纤维，再加上大豆中的矿物质维生素和良好脂肪。
黎明时吃大豆的好处
在sahur菜单中谈论食用大豆的好处，以下是您可以获得的一些好处。
1.帮助更长
黎明时吃大豆的重要好处是它可以使您的饱腹时间更长。一杯或155克煮沸的大豆含有约18.5克蛋白质。大豆蛋白也与动物蛋白相似，因为它包含九种必需氨基酸。
研究表明，消耗蛋白质和纤维可以帮助您保持饱饱的时间，从而可以帮助您紧跟日常饮食。此外，由于血糖升高缓慢，大豆还可以帮助您更好地利用日常能量，尤其是在禁食期间。
2.帮助维持体内胆固醇
一项研究说，每天摄入50克大豆蛋白可以使总胆固醇水平降低3％。在研究中还说，大豆中的蛋白质，多不饱和脂肪，纤维，维生素和矿物质可以支持心血管健康和全身健康。
但是，您需要注意大豆的加工。此外，最好不要通过油炸来加工大豆 油炸 （用大量油油炸），因为它可以增加脂肪含量并影响体内胆固醇的升高。
最好通过煮沸或烘烤来加工大豆。您也可以通过小吃店的形式来食用。这样，您几乎可以在黎明时获得全部收益。
3.缓慢提高血糖水平（低胃肠道-血糖指数）
除了食用水果和蔬菜，在下一顿饭中添加大豆的好处是，它在体内的血糖水平升高缓慢，这也被称为低GI（低血糖指数）。
大豆中含有一种脂肪酸，可以降低胆固醇水平。该含量还有助于糖尿病人或糖尿病患者在食用大豆时稳定血糖。
摄入这种摄入量不会增加血糖水平。它的作用更多是帮助稳定血糖。大豆对于那些确实想要保持血糖水平的人来说是很好的食用。当血糖缓慢上升时，这意味着您使用的能量也更加稳定，这在禁食时很好。
4.增加能量
在某些人中，禁食会导致低血糖，导致头晕，神志不清和刺痛感。
在一天中，您需要足够的精力来集中精力和开展活动。您还需要足够的铁，以使器官达到最佳工作状态。
大豆是人体中植物铁的良好来源。食用大豆可以减少禁食期间发生贫血的风险。
铁可帮助人体产生新的红血球，并通过血红蛋白在体内循环氧气。这样，身体就不会缺氧，并激发您对禁食期间的活动充满热情。
因此，您可以在黎明时加入大豆，要么像这样煮，要么实际上与小吃店， 这样您就可以获得大豆消费的好处。从帮助更长的时间开始饱腹到维持血糖，这是一种帮助您更好地禁食的解决方案。
斋戒快乐！
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