目录:
运动，无论目标是什么，并不意味着您必须将所有空闲时间都花在健身房上。时不时地在城市公园前停下来，带一个朋友一起健身。您不仅将最终获得新鲜空气-您还在健身房更衣室还能看到发霉的汗水味吗？ -在户外运动也会使您的心脏和肌肉锻炼比在健身房锻炼强度大（甚至更高！）。
此外，与朋友一起锻炼可以进一步提高您的动力，并且没有在朋友之间点燃一点竞争之火以使您更加努力，这没有错吗？
您可以和朋友一起做些什么运动？
这里有5项与朋友一起运动，证明团队合作可以使您的练习更加有趣。
1. Fartlek培训
“ fartlek”一词来自瑞典语，意为“速度游戏”。这种训练已被用于增加跑步者，骑自行车者和军人的有氧和无氧能力。不用担心，您还将从这次培训中受益匪浅。
简而言之，Fartlek锻炼定义为冲刺阶段与交替的较慢跑步速度混合在一起。
要在本周末尝试Fartlek，可让您的朋友一起在城市公园或您喜欢的慢跑径上慢跑。 “指派”您的一位朋友担任指挥官，以呼唤诸如“从这根竿子到前方的肉丸车”的命令！作为您和您的朋友尽可能快地运行到预定终点线的信号。轮流扮演指挥官的角色，您还可以调整锻炼的类型及其强度，例如，从一个起点到终点跳来跳去，侧面随机播放或快步走。
2.毛巾拉
请您的一些朋友带上薄毛巾（或者您可以使用阻力带）。在运动伙伴的腰部缠上一条毛巾，并指示他（或她）在与他一起被拖拉时进行反击，以对抗毛巾“ snare”。这是在您的有氧运动中增加阻力训练的好方法。
3.班车比赛
在平坦的表面上每隔10米（总距离为50米）放置五块石头，块（无论您可以用作标记物）。您和您的朋友从第一个标记开始。依靠“准备，开始，出发！”尽可能快地跑到第二个标记，触摸地面，再跑回第一个标记。到达第一个标记处，触摸地面，并以最快的速度跑到第三个标记处，触摸地面，返回起点。按照上面的模式完成这场比赛的一个阶段，直到最后一个标记。获胜者是第一个回到第一个标记并触地的人。商定赢家的奖励，以及在游戏开始时输掉的人的“惩罚”
3.高强度间歇训练（HIIT）
您运动的城市公园有排球场或篮球场？让这个足球场成为您与朋友一起锻炼的即兴“健身房”。高强度间歇训练（HIIT）燃烧了那么多卡路里，同时又增加了最大有氧运动能力。
方法如下：在进行以下练习时，请以足球场的线条为参考
短跑（5次）：从球场的一端到另一端，按照您通常的方式进行冲刺，并在返回起点时向后慢跑。重复五遍。
横向跳（30）：越过边界线，然后跳回到起点。一直期待着您的到来，然后沿着田野漫步。沿着田径跳30次。
侧身洗牌（6）：沿球场线侧身洗牌，来回往复6次。
HIIT的全套设备仅持续10-15分钟，但上健身房后一个小时就让您流汗。
4.运动量来找到
户外运动量来找到不需要大量的设备。与您的朋友一起做：
第一场（5回合）：
- 5个俯卧撑
- 10个仰卧起坐
- 15下蹲
第2节（5个回合）：
- 10 burpees
- 20板凳跳
- 30个俯卧撑
- 40深蹲
- 50弓步
5.街头健身（健美操）
健美操是一项训练，包括各种运动活动；有节奏的，无需其他设备，您就可以利用自己的体重来锻炼肌肉。
最常见的健美操练习是俯卧撑和引体向上。对于俯卧撑，可以使用高五个俯卧撑或T俯卧撑稍微改变您的动作，对健身球或药球进行俯卧撑。对于引体向上，请尝试更改握力的宽度，或者使用在城市公园周围的儿童游乐区中可以找到的树干或猴杆。
或者，请遵循以下基本的健美操计划：
- 静态引体向上：8次
- 不要休息
- 高俯卧撑：10次
- 不要休息
- 腿抬高：10次
- 不要休息
- 倒排45：15次
- 不要休息
- 卧推：10次
- 下蹲：20次
- 90秒休息
上面的程序顺序必须分三轮进行，程序更改之间不得停顿，但两轮之间要有间断。
