目录:
“明天 好的 运动，我今天没有时间”。等一下。不要以忙碌的生活作为逃避运动的借口。锻炼不一定总是要花费很长时间，尤其是当您必须来回健身房锻炼时。只需五分钟的时间，您就可以出汗并获得锻炼的相同好处。来吧，下面看一下如何锻炼五分钟！
即使只是很短的时间，收益仍然很大
听到“五分钟的运动”后，您可能会犹豫开始-“如果只有五分钟，那足以使身体健康和健康吗？原来不是在浪费时间吗？”现在是时候替换那种过时的思维方式了。
理想情况下，建议我们每天至少锻炼30分钟。但是，如果您是个超级忙碌的人，请开始采用这种新原则： 总是 最好每天进行简短但定期的锻炼，总比没有好.
熟悉，对，有句格言：“一点一点，随着时间的流逝，它变成一座小山”？积极的习惯也是如此。研究人员发现，从长远来看，即使每天持续进行简短的锻炼也可以对保持健康和健身大有帮助。
定期运动可以帮助您减肥并保持理想状态，防止您患上各种疾病，帮助您更好地睡眠，增加精力，改善情绪。来自的研究 犹他大学 表明每天仅进行一分钟的运动就可以对您的生活产生真正的积极影响。
进行短期但持续运动的男性和女性肥胖的风险也降低了，每天运动五分钟的人甚至表现出平均充实饱腹感的时间延长了32％，这可以防止您吃零食。 垃圾食品 或可以使身体变胖的甜食。
但这当然不是那么简单。为了使您的短期锻炼有效，不要仅仅关注持续时间。您还需要调整强度级别。您在短时间内进行的锻炼越激烈，好处就越大。
留出五分钟的时间来活跃
即使只有五分钟，也许您还是对在繁忙的计划中插入它感到困惑。您可能会在五分钟内完成以下操作。
- 在电视广告中使用时间。您可以当场跳来跳去做 俯卧撑 在电视节目再次开始之前。
- 在执行日常任务（例如刷牙）时尝试锻炼。不仅仅是站立，慢跑或步行就可以增强小腿的力量。
- 在手机上做个提醒记录，以激发您全天锻炼的能力。您可以步行片刻，作为下班休息的时间。
- 上楼梯而不是乘电梯，或者步行去您的办公室或目的地
五分钟的健身秘诀
此外，您可以尝试其中一些动作，在家中或空闲时间做五分钟的锻炼。
- 第一分钟蹲下。
- 跳下蹲第二分钟。
- 第三分钟冲刺。
- 跳起来，然后屈膝第四分钟。
- 墙坐或半蹲着地靠在墙上五分之一分钟。
您也可以进行4分钟的Tabata练习。每次运动进行两次，每次20秒，然后休息10秒。 Tabata非常适合作为热身运动，并在早晨开始伸展身体，开始您的活动。
X
