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想要锻炼，但不想使用专用工具或去健身的麻烦 健身房贵的吗？ 快步走可能是您的选择。尽管听起来很陌生，但这种锻炼方式与快走一样。除了简单之外，您还可以单独，与伴侣或家人一起进行这项运动。是不是很有趣？
好奇有什么好处 快步走 以及如何做？查看以下评论。
了解快步走及其对身体的好处
快步走 是一种步行速度更快的运动，虽然速度不如跑步快。此练习的速度规则是12分钟以内1公里或1小时以5公里的距离。您可以借助运动手表或手机上的应用程序来计算跑步速度。
根据2013年2月发布的《美国心脏协会》杂志的报道，引用了Live Strong网站上的内容，快步走 有很多好处，例如降低高血压，高胆固醇和糖尿病的风险。
您可以在任何时候，节假日或下班后进行这项运动。您只需要设置时间和步骤即可。要提高步行速度，关键是使身体，脚步和手脚的运动保持同步。走路时，请跟踪脚的节奏，以使其更加愉悦。
快走技术 快步走
这项运动不同于常规的步行。您需要应用几种技巧 快步走，其中包括：
1.行走姿势
- 站直，不要弯腰肩膀或后背
- 不要向前或向后倾斜
- 保持眼睛向前看
- 头部和下巴笔直向前，以免拉伤脖子和背部的肌肉
- 抬起肩膀并放低肩膀，不时走动
2.手臂和手的运动
- 将您的手臂弯曲成90度角（肘部），然后在双手之间握紧拳头
- 一只手臂靠在腿上；右手与左脚向前移动
- 来回移动您的手；拳头应与您的胸部齐平
- 当您的手臂来回移动时，请将您的手臂平放在身体两侧
- 快步走时请勿携带任何东西
3.如何踏脚
- 踏出时，请先确认脚跟着地
- 坚决推动脚尖
- 确保踩脚时臀部的运动不会改变您的身体姿势
- 采取足够宽的步长，但又不要太宽，以免造成伤害。太窄的一步也会使您很快疲劳。
快走时需要注意的事项
当您第一次快步走时 快步走 作为锻炼，小腿自然会感到酸痛。如果您习惯了这种情况，通常会消失。因此，在开始锻炼之前，请先进行热身运动。
练习的次数越多，您可以加快脚步速度并更好地训练呼吸。为了保持身体健康，每周进行150分钟的运动。
当您可以快走15至30分钟时，您可以使用快走技术来锻炼自己的健康状况，并确保每周进行150分钟的中等强度运动。
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