举重增加肌肉的好处发生在5个阶段

举重是建立和增加肌肉质量的理想锻炼方法。举重的好处还包括减肥和对抗骨质疏松症。但是您可能想知道，举重之后身体的肌肉会发生什么变化，这样您就可以像健美运动员一样长大？这是解释。

举重可增加肌肉的好处发生在以下5个步骤中

强烈的举重会在肌肉纤维和结缔组织中形成小伤口。起初，伤口很小，但会继续大量增长，使肌肉筋疲力尽。

肌肉伤口的愈合过程可能需要一周以上的时间，但是您可以在运动结束后一整天吃更多富含碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的食物，以加快肌肉伤口的愈合速度。这些食物来源有助于加快新肌肉的形成过程。

运动后充足的休息也可以帮助加快举重后疲倦的肌肉的愈合。

举重和进行其他剧烈运动会导致轻微的眼泪和对肌肉组织的其他损害。虽然听起来很可怕，但这种损伤实际上是肌肉发育的关键组成部分。

举重时肌肉受到的损伤会触发愈合过程，并提示您的身体尝试调整以防止以后再发生其他损伤。

随着时间的流逝，疲倦的肌肉细胞将被人体修复，受损的肌肉细胞将被新的肌肉细胞取代。身体重建肌肉的能力有助于增加肌肉的大小，力量和能力。

这种肌肉的形成过程是通过食物中蛋白质的消化来辅助的，这些蛋白质将被用来制造新的肌肉。

举重或其他类型的剧烈运动将刺激身体产生乳酸，从而浪费身体的新陈代谢。

当人体需要更多通过细胞呼吸产生的能量时，可以在一定程度上燃烧乳酸作为能量储备。简而言之，乳酸可以增加您的耐力，使您的运动时间更长。

即使这样，体内过量的乳酸也会损害肌肉。这会导致肌肉疲劳和肌肉疼痛，运动后感觉就像在燃烧。

肌肉会经常收缩，使您在运动过程中可以举起和减轻体重。

这种收缩给血管施加压力，导致血液流向肌肉。结果，肌肉中的血压升高。血压的这种升高导致血浆从毛细血管泄漏到周围组织中。这个过程是造成“泵吸作用”的原因，从而使肌肉变大。