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对于那些正在节食但仍想吃得好的人，请尝试吃各种类型的浆果。原因是，浆果通常热量较低，因此它们不会使您快速发胖。浆果还富含维生素，矿物质和纤维，可让您更长久地保持饱腹感。那么，吃什么最健康的浆果类型呢？继续阅读以下评论，是的！
有益健康的浆果类型
1.草莓
草莓是水果商店中最常见的浆果之一。您知道，除了价格合理的草莓外，草莓还含有对健康有益的营养素！
据Verywell报道，一杯或相当于230克的草莓含有100毫克的维生素C。这个数字几乎等于相同剂量橙子中维生素C的含量。草莓还含有各种其他重要矿物质，例如钙，镁，叶酸和钾。
对于那些节食的人来说，每天吃草莓可以帮助您减轻体重。原因是，每230克草莓仅包含53卡路里，因此对于您的饮食计划而言是安全的。
2.覆盆子
覆盆子不是该国本地的。然而，自从西方国家发展食品趋势以来，社区就开始强烈要求这种水果的存在。
这个浆果在夏天最常出现。因此，覆盆子往往不如其他类型的浆果耐用，因此必须立即食用或加工成某些甜味的菜肴。
从营养成分来看，吃100克覆盆子可以满足您日常所需的25％的钙，5％的镁和43％的维生素C。此外，卡路里含量也不太高，每230克只有64卡路里。因此，您不必担心吃了很多覆盆子后会变胖。
3.蓝莓
蓝莓在超级食品列表中的出现频率高于其他任何类型的浆果。这是因为蓝莓富含抗氧化剂，可以帮助保护人体细胞免受自由基的破坏。
不仅如此，蓝莓还含有许多重要的营养素。每100克蓝莓包含84卡路里和4克纤维。以相同的剂量，您每天可获取24％的维生素C，36％的维生素K和25％的锰。
对于那些患有糖尿病的人来说，蓝莓可能是正确的选择。这是因为蓝莓所含糖的含量低于其他类型的浆果。因此，您的血糖不会迅速升高，并且会养育您的心脏。
4.黑加仑
资料来源：www.huffingtonpost.com
您可能很少会找到新鲜的黑加仑子，因为通常市场上的黑加仑子都是干燥形式。即使如此，黑加仑子还是富含营养成分的一种浆果，您知道！
黑加仑子的钾，钙，维生素C和纤维含量很高。卡路里含量与覆盆子差别不大，覆盆子每230克黑加仑含60卡路里。
此外，黑加仑还含有大量的抗氧化剂和花青素。这两种化合物都可以帮助增强人体的免疫系统，缓解喉咙痛和流感症状。
5.黑莓
黑莓看起来像一个更大的黑莓。但是谁能想到的是，这种浆果的味道比覆盆子的味道更苦涩而浓郁。
黑莓含有多种对人体有益的维生素和矿物质，包括钙，钾和维生素C。此外，每230克蓝莓含有7克纤维和60卡路里的热量。这意味着吃黑莓会使您的饱腹时间更长，而不必在吃饭的时候害怕进食。
黑莓含有多酚，该多酚可帮助减少炎症并降低患心脏病和癌症的风险。黑莓中所含的纤维可以帮助您的消化系统正确分解糖分。结果，体内的血糖水平将保持稳定并避免2型糖尿病的风险。
6.越桔
从形状上看，越桔一眼就类似于蓝莓。主要区别在于水果的尖端。越橘果实末端没有冠状，直径较小，约为5至8毫米。
基于其营养成分，每100克越桔中含有44卡路里，15毫克钙和44毫克维生素C。越桔中的维生素C可以作为抗氧化剂，帮助保护人体细胞免受自由基的破坏。
实际上，吃越桔水果可以帮助改善您的视力。许多专家发现，越橘提取物可以帮助预防眼部疾病，例如黄斑变性和白内障。但是，仍需要进一步的研究以进一步证明越桔的功效。
7.蔓越莓
蔓越莓是原产于美国北部的一种浆果。味道往往是酸的，因此，如果要将其掺入食物中，则可能需要添加一些糖以使其味道更甜和更美味。
从营养含量来看，每55克小红莓含有25卡路里，2克纤维，5毫克钙，44毫克钾和7.7毫克维生素C。由于小红莓中的维生素C含量很高，所以要吃小红莓可以帮助增强免疫系统，使您更不容易患疾病。
如果您有尿路感染问题，最好定期吃小红莓。原因是，蔓越莓中的抗氧化剂含量可以阻止细菌在尿道壁上扩散，从而有助于防止感染。
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