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维生素B缺乏会导致身体健康问题，因为维生素B是维持健康细胞和保持活力的主要关键。如果我们的身体缺乏B维生素会带来什么后果，其特征是什么？
维生素B1
维生素B1或通常称为硫胺素可保持神经系统健康，并将食物转化为身体的能量。大多数人从谷物和全谷物中获取这种维生素。还有鸡蛋，牛奶，面包，牛肉，新鲜和干果以及豌豆等蔬菜。
维生素B1缺乏症的症状
维生素B1缺乏症可能导致脚气病和综合症 韦尼克·科萨科夫（Wernicke-Korsakoff）对于那些沉迷于毒品的人。维生素B1缺乏症时出现的最初症状包括虚弱，易怒，记忆力问题，食欲不振，睡眠障碍，胃部不适和体重减轻。
维生素B2
维生素B2或核黄素有助于保持眼睛的皮肤和神经系统健康，并有助于消化食物中的碳水化合物，蛋白质和脂肪。维生素B2可以从鱼，蛋，牛奶，蔬菜或大米中获取。但是，请避免将这些食物暴露在阳光下，因为它可能会破坏其中所含的维生素B2。
维生素B2缺乏症的症状
这种维生素缺乏症的症状是红色的眼睛，皮肤鳞屑，嘴唇干裂，口腔感染以及对光的敏感性。
维生素B3
维生素B-3或烟酸还有助于将食物转化为能量。具体来说，这种维生素有助于消化和食欲。维生素B3可以在鸡肉，鱼，肝脏，红肉，全谷物（例如小麦，大麦和坚果）中找到。缺乏维生素B3会导致消化问题，例如恶心和胃痉挛，即使在严重的情况下也会引起混乱。
维生素B3缺乏症状
如果您缺乏维生素B3，则会出现消化不良，口疮，疲劳，呕吐，抑郁的症状，即使严重程度不足以致于生病。 佩拉格拉 也就是说，龟裂，鳞片状，阳光般的皮肤有水泡。
维生素B6
维生素B6（吡rid醇）将体内的食物转化为能量。维生素B6还可以帮助人体抵抗感染。建议孕妇和哺乳期妇女服用维生素B6，以帮助婴儿的大脑正常发育。您可以在豆类，土豆和菠菜等蔬菜中找到这种维生素。此外，鲑鱼，金枪鱼，鸡胸肉，牛肝，牛肉末和西瓜也是富含维生素B6的食物类型。
维生素B6缺乏症状
维生素B6缺乏症时出现的症状是贫血，皮疹等皮肤疾病或嘴唇干裂。此外，维生素B-6缺乏会导致抑郁，精神错乱，恶心，易感染，并增加结肠癌和其他类型癌症的风险。
维生素B9
维生素B9更通常称为叶酸。像大多数B族维生素一样，维生素B9促进红细胞的生长并减少先天缺陷的风险。维生素B9存在于肉，全谷物，甜菜，西兰花，豆类，豌豆，菠菜和柑橘类水果（橘子，柠檬和酸橙）中。没有足够的B-9，一个人可能会出现腹泻或贫血。缺乏B9的孕妇也有生下畸形婴儿的风险。
叶酸缺乏的症状
这种维生素B缺乏症的症状是感到疲倦，口疮，身体发育不良和舌头肿胀。
维生素B12
维生素B-12（钴胺素）调节神经系统。它还在红细胞的生长和形成中起作用。肉类和奶制品中可以发现维生素B12，因此任何严格素食主义者的人都有缺乏维生素B12的风险。
维生素B12缺乏症状
维生素B12缺乏会导致老年人贫血和衰老。除了诸如痴呆症，妄想症，抑郁症和其他行为问题之类的心理问题外，有时甚至神经损伤也是不可逆的。缺乏维生素B12时出现的症状是手脚发麻，极度疲劳，嗜睡，易怒或沮丧。
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