根据各自年龄服用维生素的准则

维生素是对人体发挥最佳作用非常重要的物质。从婴儿到老年人，每个人都需要维生素。所有年龄段的所有人所需的维生素类型实际上都是相同的，但是儿童，成人和老年人服用维生素的剂量和规则可能会有所不同。以下是评论。

按年龄服用维生素的准则

以下是根据年龄服用维生素的准则，即：

纽约亨廷顿诺斯韦尔健康医院营养学家RDN的斯蒂芬妮·希夫（Stephanie Schiff）表示，儿童到青春期所需的必需维生素和矿物质是钙和维生素D。两者都有助于增强骨骼和肌肉。通过从童年到青春期获取足够的维生素D和钙，您将避免成年和老年时骨骼脆弱。

您可以从各种类型的食物中获得这两种食物，例如菠菜，乳制品，沙丁鱼，蛋黄，牛肉肝，西兰花和大豆。如果需要，还可以从补充剂中摄取维生素D和钙。但是，剂量必须根据医生的指示。

您仍然需要在20多岁时摄入钙和维生素D。但您还需要其他维生素和其他矿物质。这通常是根据您的身体状况和饮食习惯而定。例如，素食主义者和素食主义者（只能吃水果和蔬菜）需要额外的维生素B12补充剂，因为这种维生素通常只存在于动物产品中。

此外，20岁是女性怀孕和分娩的最肥沃年龄。因此，为了为健康的怀孕做准备，建议女性在计划怀孕之前提前补充叶酸和维生素B复合体。这两种维生素可以减少因神经管缺陷（例如脊柱裂和无脑）以及自闭症而导致出生缺陷的婴儿的风险。

在您30多岁的时候，身体开始经历许多变化，与各种疾病（如心脏病）的患病风险增加相关。

为了降低患慢性病的风险，人体在日常饮食中还需要补充omega-3脂肪酸。一种方法是每周吃两次鱼，鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸，例如凤尾鱼，cat鱼，金枪鱼，鲑鱼和沙丁鱼。除此之外，如果需要，您还可以从鳄梨，菠菜，低芥酸菜籽油和其他补品等其他食物中食用。

在这个年龄，喝维生素D是不容错过的重要事情。由于40多岁的维生素D缺乏症会增加罹患癌症，自身免疫性疾病，糖尿病和肥胖症的风险。此外，维生素D对于保持肌肉和骨骼强壮也很重要。

除了维生素D，还建议您满足日常的omega-3和omega-6需求。通常，缺乏这两种物质的人更容易秃顶。

在50岁时，女性通常会开始欢迎更年期。引用《预防》的话，2017年的研究表明，多种维生素和维生素E补充剂有助于减少更年期的烦人副作用，尤其是潮热。

不仅。您还需要满足日常维生素D的需求，因为在这个年龄段，体内雌激素的产生开始下降。维生素D已被证明可以减少骨质疏松症的风险，并可以改善您的情绪。此外，食用维生素D3可以保持心脏健康。

当您进入60多岁时，胃酸的产生开始下降。结果，肠道变得更加敏感，并增加了乳糖不耐症的风险。为了解决这个问题，食用维生素B12可以营养消化道。此外，维生素B12还可以帮助人体更轻松地消化碳水化合物和蛋白质。

如果您患有乳糖不耐症或过敏症，请尝试增加维生素D以及维生素K1和K2的摄入量。这些维生素有助于在体内吸收和分布钙。

进入70岁以后，您患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险将比以前迅速增加。因此，服用维生素B12对改善大脑健康很重要。研究人员还指出，维生素B12与叶酸的组合食用有助于减缓痴呆症的进展和大脑的认知能力下降。