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长途旅行很难安然入睡。即使优质的睡眠对于保持您到达目的地的状况也很有用。在旅途中睡个好觉对于保持良好的睡眠节奏也很重要，尤其是在夜间旅行时。
“每个人都有一个想要入睡的最佳时期，通常是晚上11:00到早上7:00。约翰·霍普金斯大学睡眠中心医学主任夏琳·加马尔多说，这一时期被称为“昼夜节律”或人体的生物钟。
“而且，只要您长途旅行，尤其是穿越不同时区，都会对您的昼夜节律产生负面影响，” Gamaldo继续说道。
长途旅行中良好睡眠的提示
无论是在汽车，公共汽车，火车还是飞机上，都很难使身体在汽车座椅上正确入睡。仅此而已，并不意味着您就无法获得优质的睡眠。
为了在旅途中获得优质的睡眠，您需要适应多种情况。在长途旅行中，您可以采取以下一些措施来获得优质的睡眠。
1.穿着舒适的衣服
长途旅行时，穿宽松的衣服。尝试选择具有使皮肤舒适并吸收汗水的材料的衣服。
准备上床睡觉时，请脱下鞋子或至少松开鞋带。穿用棉或羊毛制成的毛毯，避免使用毛毯 聚酯纤维 合成纤维（人造纤维）。
2.戴上眼罩和耳塞
眼罩和耳塞可保护长途旅行时携带的重要物品。
光线和噪音通常会干扰睡眠舒适度和质量。明亮的灯光难以入睡，尤其是电子屏幕发出的蓝光。
为避免光线从车窗进入，请戴上眼罩。而且，以防万一，不要忘记带上 耳机 隔音或耳塞。
3.正确放置身体
进入舒适的睡眠姿势是长途旅行获得良好睡眠的一大障碍，因为您必须坐起来睡觉。为了能够在坐着时保持良好的睡眠状态，您需要一种解决方案，以使脖子仍然可以支撑头部，但肌肉却可以放松。
最好的选择是选择一个靠窗的座位，靠在窗户的侧面，并使用航空公司提供的枕头作为支撑。但是，如果您无法选择坐姿，则可以选择使用颈枕。
除了找到一个舒适的姿势以使自己的头靠着，您还需要注意脚的位置。确保伸直双腿，不要交叉。当您越过双腿时，双腿会被夹在一侧。
根据美国疾病预防控制中心（CDC）的报告，双腿交叉睡觉会增加血液凝块的风险，特别是如果您的旅行要花费四个多小时。
4.到达目的地之前醒来
长途旅行中最难熬的部分是醒来。尤其是当您醒来大量直接进入眼睛的明亮光线时，绝对会让您不舒服。
因此，将闹钟设置为在到达目的地之前约30分钟唤醒。这使您有时间收集意识，如果需要去洗手间，穿鞋或准备下楼，可以去洗手间。
长途旅行前的准备
除了做好在车辆中入睡的准备之外，您还需要注意目标位置的时区。
如果您在不同的时区旅行，最好调整睡眠时间以避免这种情况 时差. 约翰·霍普金斯医学 建议您在长途旅行前三天开始更改您的睡眠时间。
出行前三天，比平常提前一小时睡，第二天再增加一小时，然后在出发前一天再增加一小时。因此，总的来说，您比平常早三小时更改睡眠时间。
此方法可以帮助您调整在具有不同时区的目的地的就寝时间。
