怀孕期间饮食会增加胎儿体重

一个普通的女人每天需要摄入2200卡路里的热量。但是，孕妇在怀孕后每天需要额外增加300卡路里的热量，因此在怀孕期间，他们每天的卡路里需求为2500。如果您怀有双胞胎，则每天的需求量将增加到3500卡路里。

每天额外的卡路里对于维持母亲和胎儿的健康以及增加胎儿体重很重要。吃更多健康和营养丰富的食物，以增加您的每日卡路里计数。

怀孕期间增加胎儿体重的摄入量是多少？

建议您在怀孕期间每天消耗90-100克蛋白质。蛋白质对于婴儿发育尤其是大脑发育的整个过程都很重要。

您可以摄入的健康蛋白质来源包括杏仁，鸡肉，瘦牛肉，鱼和乳制品（包括奶酪，牛奶和酸奶）。

您也可以在任何餐点或小吃菜单中添加弱奶酪或花生酱。它也可以增加胎儿的生长以及增加胎儿的体重。

供您食用的碳水化合物的良好来源是全谷物，水果，蔬菜，豆类和低脂乳制品。

孕妇饮食中的脂肪摄入对于最大程度地吸收营养非常重要。胎儿在怀孕期间摄取脂肪，以获取生长发育所需的维生素和矿物质。

但是，这并不意味着您可以随意吃任何东西。在饮食中增加不饱和脂肪的摄入可以帮助胎儿的成长并确保胎盘健康。

鳄梨，坚果，种子，橄榄油和鲑鱼等肥腻的鱼是增加不饱和脂肪摄入量的绝佳选择。

美国妇产科医生大会 （ACOG）建议每天食用两到三份不饱和脂肪。这可以帮助增加怀孕期间的胎儿体重。

新鲜水果可以在怀孕期间成为健康的零食，并为您和您的宝宝提供健康的糖分。此外，黑巧克力也可以成为您的健康零食。

将甜味剂（如糖果或其他甜食）的每日摄入量限制在100卡路里左右。这种糖的热量只会给胎儿增加一点重量。

人体需要钙来建造坚固的骨骼和牙齿。钙还可以使血液正常凝结，使神经正常运作，并使心脏正常跳动。

ACOG建议孕妇和哺乳期妇女每天服用1000毫克（mg）。您每天可以通过食用或饮用四份乳制品来获得足够的钙摄入量。乳制品是钙的最佳来源。

此外，钙的其他来源包括绿色蔬菜（例如芥末菜，萝卜青菜），白菜，羽衣甘蓝，豆瓣菜，西兰花，花椰菜，玉米，橙汁，杏仁和强化芝麻。

除了怀孕之前，在妊娠中期和妊娠中期，您还需要两倍的铁。在怀孕的前三个月中需要一点铁，而在怀孕的前三个月中补充铁剂实际上会使情况变得更糟孕吐.

铁是红细胞的重要组成部分。这种铁有助于胎盘和胎儿的生长。铁将帮助您增强抵抗压力和疾病的能力，并使您免受疲劳，虚弱，易怒和沮丧的困扰。

ACOG建议孕妇在两餐和维生素之间每天摄入27毫克的铁。良好的来源包括全谷类产品，瘦牛肉，干果和坚果以及绿叶蔬菜。

叶酸是维生素B的一种。在怀孕初期和怀孕期间服用叶酸可以减少婴儿出现神经管畸形或其他先天性缺陷的机会。

育龄妇女应从食物，补品或食物混合物加补品中摄取叶酸0.4至0.8毫克。大多数每日一次的复合维生素中都含有该量。
怀有双胞胎或更多双胞胎的妇女每天应服用1毫克叶酸。
有神经管缺陷家族史的妇女，有神经管缺陷的婴儿或正在服用药物治疗癫痫发作的妇女应服用额外的叶酸。叶酸的建议每日剂量为4毫克。不要尝试通过摄入更多的多种维生素来达到这样的叶酸含量，因为您会摄取到过多的多种维生素。