有许多因素会导致抽筋。孕妇抽筋通常是由于子宫增大对四肢循环造成的压力引起的。结果，阻塞的血流会导致抽筋。此外，母亲吸收的大多数营养物质都会使婴儿体内的钙水平降低。钙水平降低会引起抽筋。
随时都可能发生抽筋，尤其是在怀孕的最后三个月中。尽管没有被归类为严重的疾病，但是抽筋会引起疼痛和刺激。
缓解大腿和臀部抽筋的方法是通过护膝锻炼。这项运动还有助于降低骨盆压力，痔疮和下背部和腿部疼痛。
护膝练习：
- 跪下，膝盖之间保持18英寸的距离..
- 将手臂放在地板上。骨盆的位置将高于胸部
- 稍微收紧腹部肌肉，以减轻婴儿对腹壁的压力。
- 保持背部挺直，大腿应垂直于地板并保持此姿势2分钟，将时间逐渐增加到5分钟。
- 拉直并放松。稍等片刻，恢复起床前的平衡。
- 根据需要，全天在空闲时间重复此练习。
此外，您还可以尝试以下一些建议来缓解因抽筋引起的疼痛。
- 为了保持血液流通，白天尽量多抬腿。
- 将加热垫或热水袋放在患处。
- 拉紧。以下是伸展小腿肌肉的步骤：
- 抬起脚趾并按下膝盖骨，或
- 抓住椅子的后部，将受影响的一条腿尽可能向后拖
- 在这段伸展过程中，脚跟始终平放在地板上
- 喝一杯富含钙的牛奶或橙汁，注意钙的摄入量。如果您无法从食物中获取足够的钙，可以向妇科医生咨询补充钙的补充剂。
幸运的是，大腿和臀部抽筋是可以预防的。以下是一些预防抽筋的技巧：
- 避免挥之不去的站立或坐姿。
- 白天和晚上睡觉前定期伸展小腿肌肉
- 在活动之间（例如坐下，吃晚餐或看电视时）转动脚踝并摆动脚趾。
- 除非您的助产士或医生另有建议，否则请每天花点时间四处走走。
- 避免使您太累的活动。躺在左侧以增加脚部的血液循环。
- 定期喝水避免脱水。
- 睡前尝试洗个热水澡以放松肌肉。
尽管很痛苦，但是您在怀孕期间经历的抽筋会在您的宝宝安全出生时得到回报。
X
