怀孕期间应对饥饿的小贴士

孕妇半小时前进餐是正常的，但肚子又听起来要饱了。如果您经常遇到这种情况，请不要担心，因为对孕妇而言，一直感到饥饿是正常的。但是，这不是您随意饮食的原因，您仍然必须确保怀孕期间食用的食物中含有对胎儿有益的营养素。

为什么孕妇经常感到饥饿？

您可能对怀孕期间食欲的变化感到疑惑和困惑。据信这是由于体内激素黄体酮的量增加。

自进入怀孕的头三个月以来，该激素已开始增加。激素黄体酮的增加会使您感到头昏眼花和恶心，因此您最终会出现呕吐症状或通常所说的孕吐发生了呕吐会流干胃中的内容物，此后不久您会感到饥饿。

除荷尔蒙因素外，孕妇更容易感到饥饿，尤其是在孕中期，因为胎儿需要比平时更多的营养才能正常生长和发育。

为了维持胎儿生命，体内的血液水平也会增加。您需要更多的卡路里，以便身体中的血液持续生产，并能满足您和胎儿的需求。

同时，如果孕妇在妊娠晚期感到饥饿，则可能是身体已经准备好为宝宝出生后生产母乳。

不幸的是，孕妇经常感到饥饿，之后又渴望吃糖，脂肪和盐含量高的不健康食品。实际上，必须保持健康的饮食习惯，以使胎儿的发育不会出现问题，尤其是在怀孕开始时，这是胎儿生命中最关键的时期。

因此，这里有各种技巧可以使您在怀孕期间保持饥饿而不至于进食。

在适当的时间定时饮食可以减少突然的饥饿感。所食用的食物当然是健康且充实的食物。确保您选择的食物是胎儿发育所需的营养物质，例如omega-3s，铁和钙。

限制食用即食或即食食品，您应该选择新鲜食材的食物。血糖指数值低的健康食品，例如燕麦片，全麦面包或烤豆，可以帮助您更长久地饱腹。

另一种方法是将食物分成几小部分，每隔几个小时就可以吃一次。除了克服饥饿感，这种方法还可以减少怀孕期间经常出现的腹胀。

当您仍然处于怀孕的头三个月时，您不需要增加卡路里的需求。经常吃足够的食物，但要搭配健康的食物。通常，进入孕中期后，您只是开始需要更多的卡路里。

饮食中建议的额外卡路里通常为350卡路里左右，然后在进入孕晚期时会增加到500卡路里。您也可以再次咨询产科医生有关一天中应该摄入多少卡路里的信息。

资料来源：每日一餐

在离开家购物以应付每月的需求之前，先填饱肚子是个好主意。怀孕期间经历的饥饿会通过购买很多看起来不错的食物而使您冲动。

这并不排除以后您会失去控制并随意进食的可能性。

它不仅使胃感觉更饱满，而且在怀孕期间，身体实际上需要更多的水分。有时许多人发现很难将孕妇的脱水症状与饥饿区分开，多喝水可能有助于控制饥饿。

每天最多喝12或13杯水。如果您对饮用水感到无聊，请不要将其浪费在苏打水等软饮料上，而应改用果汁。

在怀孕期间保持饮食习惯，这样您就不只是吃东西，并不意味着您根本不应该满足自己的渴望。只要您仍然想吃点甜食，例如甜甜圈或加很多奶油的蛋糕，那就没错了。