目录:
他说，女性发现像男性一样获得更大的肌肉更加困难。即便如此，这并不意味着女性无法形成和调节身体的肌肉。要获得强壮而结实的肌肉，经常运动是不够的。您还必须注意并保持适当的饮食习惯。锻炼肌肉时应避免什么饮食？这是完整的评论。
锻炼肌肉时饮食不正确
对于已经节食甚至成功节食减肥的人来说，您可能有足够的信心通过类似的饮食来增加肌肉。然而，事实是，增加肌肉的饮食与旨在减肥的饮食有很大不同。
因此，您必须小心保持适当的饮食习惯。不要犯以下错误。
1.遵循极端和速食饮食
目前，据说有许多类型的饮食可以使身体健康，苗条的身材，并有助于增强身体的肌肉。实际上，当今开发的大多数饮食都非常极端，无法满足您身体的营养需求。这只会使您更难获得所需的肌肉形状。
您限制营养摄入到体内的次数越多，肌肉形成和训练的难度就越大。请记住，您要使肌肉变大和健美，而不要像减肥一样使它们收缩。
正确的方式
锻炼肌肉并不像减轻体重那么容易。今天开发的大多数饮食都不旨在使您的肌肉得到调理和调理。因此，您必须调整比例并选择正确的食物类型。从纤维到蛋白质所需的所有营养均应在菜单中。
但是，请尝试增加低脂蛋白质的摄入量以增强肌肉。例如，从鸡蛋，鱼和坚果中提取。
2.远离碳水化合物和脂肪
大多数妇女在想瘦身时，避免食用含有碳水化合物和脂肪的食物。没错，两者都可以使身体变宽。但这就是如果消耗过多的话。实际上，您的身体仍然需要碳水化合物作为主要能量来源，而脂肪则需要作为体内激素的调节剂。
尤其是在进行肌肉锻炼程序时。您在运动和运动过程中消耗的能量肯定会更大，因此您需要更多的卡路里。
正确的方式
锻炼肌肉时，肌肉在锻炼过程中需要碳水化合物来提供能量。同时，影响人体荷尔蒙的脂肪可以刺激荷尔蒙，而荷尔蒙在肌肉的形成中起着重要作用。因此，碳水化合物和脂肪应以特定量消耗，而不是完全消除。
您可以选择复杂且富含纤维的碳水化合物类型，例如全麦面包，糙米或其他主食 全谷类 （全麦）。至于脂肪，请选择含有良好脂肪的食物，例如鳄梨，坚果，鱼和橄榄油中的脂肪。
3.过于担心体重
您可能会焦虑不安，害怕进食，因为您不想体重增加。但是，当您食用某种东西时，请将其置于“刹车”状态。太多担心和担心体重实际上是不好的。
正确的方式
相反，您必须专注于肌肉。原因是，您可能不会因为增加肌肉质量而减轻体重。发生这种情况时，您的目标就会越来越近。因此，不要过多考虑您目前的体重。
4.轻松放弃
调皮和生长肌肉并不容易，当然这需要坚强的努力和意志。很多女人初次尝试时很少会失败。但是，女性通常会更“振作”，以应对发生在他身上的失败，然后是后悔的拖延。通常，这会导致不良习惯的出现，这些不良习惯以前已经被抛弃，许多妇女放弃了。
正确的方式
如果一开始您没有达到期望的目标，这是很自然的。如果您的肌肉没有形成，请不要绝望。这也需要一个过程，也许起初您会感到在执行饮食计划时肌肉会立即生长并形成。实际上，您的肌肉将首先开始紧绷，然后随着时间的推移逐渐增强。
X
