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不可否认，水果为身体带来了无数的健康益处。每天定期吃水果可以使您免受各种疾病和健康问题的困扰，使您的身体更健康，并帮助您控制体重。因此，印尼卫生部通过其《均衡营养指南》警告公众增加水果的摄入量以支持健康的生活方式也就不足为奇了。世界卫生组织也同意这一建议，建议每个人每天至少吃400克水果和蔬菜。
吃水果对健康的好处
健康的饮食习惯是除了平衡其他主食的分量外，还要多吃新鲜的蔬菜和水果。以下是一些食用水果有益健康的例子：
- 糖，纤维，维生素和矿物质的简单来源。例如叶酸，维生素C和钾。
- 低脂肪和低热量
- 水果中的纤维有助于降低血液中的胆固醇，并有助于排便顺畅，因此可以避免便秘并降低患结肠癌的风险。
- 水果还富含抗氧化剂，例如类黄酮，维生素C和花青素。抗氧化剂可以保护人体免受体内和体外的自由基的伤害，从而帮助您避免疾病，例如癌症。
- 水果可以帮助保护人体细胞免受伤害，还可以使体内的细胞和组织恢复活力，从而有助于防止衰老。
因此，由于其丰富的营养和营养成分，每天定期吃水果可以使您的身体更健康，并使您免受各种疾病和严重健康问题（如糖尿病，心脏病和中风）的威胁。
定期吃水果也被认为是减肥的一种好方法，因为水果的纤维能够使您更长久地保持饱腹，因此您一天之内的饮食就会减少。
想吃更多的水果吗？这是如何做
如果您是很少吃水果的人，那么您并不孤单。这就是为什么我们在下面汇编了各种各样的surefire但有趣的提示，以便您每天可以在新鲜水果上吃更多的零食。
- 对于初学者，您可以通过增加自己喜欢的水果的库存来首先尝试。
- 将水果和蔬菜放在桌子上或您经常看到的地方。您看到的次数越多，您吃水果的可能性就越大。
- 尝试新水果。下次您去水果摊或集市时，请采摘昨天不同的水果。选择五颜六色的水果，这样您就可以欣赏和食用它了。
- 将水果（和蔬菜）加入您喜欢的食物中。例如，在酸奶或早餐麦片中混入香蕉或草莓，或在薄饼糊中或作为浇头添加切片的草莓或蓝莓。
- 如果您厌倦了马上吃水果，则可以开始创建它。您可以吃果汁或冰棍（水果冰糕）。您也可以将rujak与自制花生酱混合。请记住，无论您制造什么水果，都不要添加过量的糖。
- 如果您厌倦了在新鲜水果上吃零食，请尝试罐装或冷冻水果。这种包装的水果仍然具有与新鲜水果相同的好处。但是请记住，要注意含糖量。
- 不要犹豫，选择干果。葡萄干，枣，杏，桃和李子等干果的纤维含量仍然很高。这种干燥将减少水果中的水分含量，从而实际上增加了维生素和营养素的比例。
水果可以带来很多好处， 我们走吧，不要犹豫，从现在开始吃水果。没有最好的时间吃水果。您可以在任何时间食用：早上，下午，晚上，饭前或饭后以及运动前后。您的身体将从新的爱好中受益。但是请记住，水果的好处最好是新鲜时整个食用。
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