5种简单的技巧，可以防止运动和公牛后的饥饿感；你好健康

上完瑜伽课后，您在一个热房间里流了一个“烤过的”汗水一个半小时，就燃烧掉了数百卡路里的热量。所以……在回家的路上沉迷于一碗混合冰好吗？拜托，等一下。

研究表明，运动后我们往往会给自己大量的空卡路里零食以奖励自己，而运动后由于饥饿而盲目进餐后消耗的卡路里数量通常与燃烧的卡路里数量相同（如果不是更多的话）。

为什么我们运动后会饿死？

研究表明，低强度运动（从1到10的得分为4，其中10是最剧烈的）可以抑制运动后的饥饿感。唯一的缺点是，在久坐的人中，锻炼抑制食欲的作用最强，因此，您越健康，锻炼后食欲抑制的作用就越小。

运动后出现饥饿是因为我们的身体被编程为能够生存。随着一天的发展，您的身体会自动意识到您需要更多食物，然后刺激饥饿激素。

“您的饥饿荷尔蒙急剧增加，使您想吃。同时，人体的饱腹感激素-表示您已经饱了-会减少，”马萨诸塞大学大学运动学教授兼能量代谢实验室主任巴里·布劳恩（Barry Braun）博士说。

运动后对饮食的渴望比男性更容易影响女性。该理论广为流传，女性的身体不仅要生存，而且要为生殖目的保持能量。因此，当您的身体感觉到自己正在消耗大量能量时，它希望确保尽快更换能量。

运动后如何应对饥饿，使饮食不再白费？

燃烧至少500卡路里可能要花一个小时，而燃烧它们至少需要五分钟。如果您不明智地应对运动后进食的冲动，则可以一口气取消培训课程的所有好处。

幸运的是，有许多与饥饿作斗争的聪明方法。使用此策略，如果运气好的话，可以在训练过程中为腹部平坦做准备-而不是腹部肿胀。

1.进食前运动

如果您在运动后总是挨饿-无论您之前吃了什么或燃烧了多少卡路里，都应在主餐前安排锻炼时间。这样，您可以补充以后仍会消耗的卡路里，而不必在一天中添加额外的零食会话。

无论您是上午，下午还是夜间运动爱好者，此策略都有效。早晨起床后，您可以吃点小点心，并在早上慢跑后吃一顿大早餐；回到健身房吃午餐，然后在回到办公室的路上吃些三明治。或提前准备晚餐，这样您就可以在晚上瑜伽课回到家时为它加温。

2.选择富含蛋白质和均衡碳水化合物的零食

当您需要零食来缓解出汗时，专家建议碳水化合物与蛋白质的比例为1：2。 “这将使您开始补充能量并修复运动引起的肌肉损伤，”梅奥诊所（Mayo Clinic）的健康营养师，曾任职业跑步者的艾米莉·布朗（RD）表示。

对于不超过一小时的运动，请选择包含150-200卡路里的小吃，例如一片面包加花生酱，大块奶酪和水果，或少量烤豆。如果您的锻炼时间超过一个小时，并且您之后不会再吃一顿大餐，请选择每半公斤体重至少摄入半克碳水化合物的零食。例如，一个体重约63公斤的人应该补充70克碳水化合物和18克蛋白质（一片能量棒或蛋白质奶昔，以及上面的一种零食）就足够了。

对于持续两个多小时的运动（例如骑自行车或马拉松），运动过程中的能量饮料或能量胶足以抵御运动后的饥饿感。

3.多喝

大多数人在锻炼前，锻炼中和锻炼后饮酒不足。脱水会使大脑在缺乏水分和饮食不足之间造成混淆，这可能导致饥饿感。因此，在决定吃东西之前先喝水-最重要的是，运动结束后请尽快喝水。指南很简单，在吃零食之前喝四分之一升的水，以确保您确实饿了，而不是口渴。北卡罗来纳大学教堂山分校的最新研究表明，每天喝7杯水的人比每天喝少于1杯的人少喝近200卡路里。

低脂牛奶是运动后的消除饥饿饮料的另一种选择，该饮料还富含蛋白质，可帮助您保持强壮直到下顿饭。研究表明，与仅饮用能量饮料相比，用低脂牛奶（尤其是巧克力味）加油有助于改善运动成绩。