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长时间练习瑜伽甚至对瑜伽感兴趣之后，您想掌握哪些瑜伽姿势？或者，什么姿势经常令您的瑜伽练习者惊讶，并且在您的脑海中，您会想到：“我真的不可能做到这一点。”对我来说，那个姿势是 倒立 或Salamba SirsasanaI。
那是什么 倒立?
倒立 是一种倒立的姿势，头顶和腿直立。感觉身体的平衡一定很难长时间保持在该位置，但是事实证明我可以！我可以在定期练习瑜伽后的8个月内做这个姿势。当然，由于这种常规做法，我还学会了摆脱对跌倒的恐惧，因为我学会了正确的技巧和姿势，可以帮助我掌握。 倒立 本身。
现在，您不仅可以做这个姿势，而且 倒立 每当我练习瑜伽时，这也是我最喜欢的姿势。这次，我将根据经验描述如何准备自己以掌握姿势 倒立.
姿势有什么好处 倒立 为了健康？
在开始摆姿势和表演技巧之前 倒立，我想解释一下的好处 倒立？既然你低着头 倒立 帮助氧气和血液循环到您的头部，这对您的大脑有益，因此可以帮助改善您的精神状态并改善注意力。
不仅对大脑有益，而且对眼睛和头发也有益。如果练习得好，深呼吸的姿势 倒立 可以帮助缓解压力，焦虑和恐惧。
在开始之前 倒立…
如果您患有高血压，则应避免练习这种姿势，因为这可能会导致危险，因为您的头上有大量的血液流动。开始练习前先咨询您的私人医生 倒立。 对于那些初次尝试的人，请确保您做到了 倒立 在经认证的瑜伽老师的指导下安全地进行操作，避免受伤。
练习姿势的技巧 倒立
好的，一旦您确定要注意以上几点，以下几种方法可以帮助您做到这一点 倒立.
实践 海豚式
这个姿势非常有益于增强手臂和腹部肌肉，当腿向上抬起时，这些手臂和腹部肌肉支撑着您的头部和整个身体，同时还可以训练您适应倒立的头部姿势（上下翻转） 所以开始练习时要做好准备 倒立.
使用墙作为支撑
有两种方法可以将墙用作工具 倒立。 瑜伽练习者最常做的是将背部靠在墙上，以帮助支撑脚底，从而在您想要抬起脚时更容易定位。确保您的头放在头顶而不是额头上，并且肘部始终在地板/垫子上，并始终张开肩膀以得到支撑。
第二种方法是使用墙，我更喜欢它，因为它可以让您在做事时掌握平衡 倒立 是通过面向墙壁并将脚的位置放置90度来进行的，因此还可以训练腹肌更强壮并帮助更好地保持平衡。确保您的头放在头顶而不是额头上，并且肘部始终在地板/垫子上，并始终张开肩膀以得到支撑。
始终保持姿势时深呼吸 倒立。深呼吸对于摆脱对跌落和神经质的恐惧很有帮助，深呼吸可以使您的思想平静，并使您更加专注。
也不要忘记，每次完成时都要确保 倒立 做个姿势 摆姿势 从职位上休息一下 上下翻转，所以您不会感到头晕。
如果您足够常规地练习上述一些技巧，并且还经常在瑜伽老师的指导下尝试这些技巧，请不时尝试 倒立 没有支持，如下所示。
你还在等什么？只需尝试上述技术，然后分享您的经验即可。成功完成时 倒立 第一次， 标签 我通过Instagram @diansonnerstedt。我在等，是的！
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