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为了维持健康的身体，并确保我们的免疫系统抵抗疾病，我们需要食物中的全部营养。不仅碳水化合物，蛋白质和纤维，而且还有各种维生素和矿物质，它们都可以增强耐力。
但是忙碌和不健康的饮食习惯常常使许多人缺乏维生素或矿物质，这可能需要服用补充剂来克服。那么，哪种补品最适合维持人体的免疫系统呢？
您需要寻找的免疫补充剂的含量
1.维生素A
维生素A是一种脂溶性维生素，可在肉，肝，乳制品以及鸡蛋，水果和绿色蔬菜中找到。此外，您还可以通过多种维生素补充剂满足您的每日维生素A摄入量。
维生素A对身体有许多重要益处。维生素A的某些功能，尤其是改善免疫系统和视力的功能。
免疫系统的功能取决于维生素A的摄入量，因此维生素A被称为免疫系统的维生素增强剂。
维生素A（还包括β-胡萝卜素）可以帮助视网膜，角膜和眼睛正常运作。
2.维生素B
维生素B由八种类型组成，分别是：B1（硫胺素），B2（核黄素），B3（烟酸），B5（泛酸），B6（吡rid醇），B7（生物素），B9（叶酸）和B12（钴胺素）。基本上，B族维生素中的每种微量营养素都可以帮助人体将食物转化为能量。
服用B族维生素可以增加能量，支持大脑健康，改善情绪，增强记忆力，减轻压力，刺激免疫系统并改善头发和皮肤健康。
3.维生素C
维生素C是一种水溶性维生素，在骨骼，牙齿和皮肤中的细胞生长和修复中起着重要作用。
维生素作为抗氧化剂，有助于防止自由基对细胞的损害，从而可以降低某些癌症的风险。
此外，维生素C还可以维持免疫系统的健康，从而可以保护人体免受各种感染或疾病的侵害。
这就是为什么要获取足够的维生素C至关重要。摄入足够的维生素C可以增强身体的抵抗力。
4.维生素E
在体内，维生素E作为抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的破坏。人体还需要维生素E来增强免疫系统，从而可以抵抗干扰身体的异物，例如细菌或病毒。
5.紫锥菊
紫锥花是雏菊家族的一种花，被广泛用作增强免疫力的健康补品。
这朵花含有活性物质的复杂混合物，其中一些被称为抗菌剂。而其他成分会对人体免疫系统产生影响。
根据发表在该杂志上的研究 康涅狄格大学柳叶刀传染病，紫锥花能够产生更强的免疫效果。
另一项研究还报告说，与其他药用植物相比，这种花能够预防约58％的流感发作，并且将治愈流感的时间缩短了近半天。
6.人参
人参植物可以帮助您增强免疫系统和抵抗感染。人参的根，茎和叶已用于维持免疫稳态，并增强了对疾病或感染的抵抗力。
人参通过调节各种类型的免疫细胞（包括巨噬细胞，自然杀伤细胞，树突状细胞，T细胞和B细胞）来改善免疫系统的性能；人参还具有抗菌化合物，可作为抵抗细菌和病毒感染的防御机制。
一项研究发表于 美国中医药杂志 发现人参提取物口服后可成功诱导特异性抗原抗体反应。抗体与抗原结合，例如毒素或病毒，并防止对人体正常细胞的损害。由于人参具有在抗体产生中发挥作用的能力，因此人参可以帮助人体抵抗入侵的微生物或病原体抗原。
7.锰
锰在各种化学过程中起作用，包括营养物质如胆固醇，碳水化合物和蛋白质的合成。锰还可以在骨质形成中发挥作用，并有助于自然平衡影响几乎所有健康的荷尔蒙。
锰是人体多种重要功能所必需的必需矿物质，包括营养吸收，消化酶生成，骨骼发育和维持免疫系统。
8.锌
锌是保持健康所需的营养素。当人体停止接收食物时，锌可以帮助免疫系统抵抗病毒和细菌。
锌在碳水化合物的分解中也起着作用。因此，满足锌的需求还可以帮助您避免因缺乏能量而感到虚弱。
9.镁
镁有助于维持神经和肌肉功能，维持健康的免疫系统，使心脏跳动稳定，并帮助骨骼保持强健。它还有助于调节血糖水平，并有助于能量和蛋白质的产生。
镁还影响身体健康，因此可以改善运动表现。这种矿物质可以使能量形成过程更好，从而使运动时的能量管理更加有效。
因此，在摄入足够的镁的情况下，您可以高强度运动而不会感到疲倦。
10.硒
硒能够刺激免疫系统。服用硒可以降低罹患某些癌症的风险，并防止艾滋病毒发展为艾滋病。
硒需求根据 推荐每日津贴 （RDA）每天55 mcg，孕妇和哺乳期妇女每天增加（mcg），达到60-70 mcg。
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