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能否睡个好觉不仅取决于良好的睡眠方式和合适的床垫。您在选择睡眠枕头时也必须小心。错误的枕头不仅会使睡眠不舒服，还会导致颈部和脊椎疼痛-您可能已经熟悉的烦人的感觉。那么，睡在柔软柔软的高枕头上还是轻薄的枕头上更好？毫无疑问，您使用的不同枕头高度对您的舒适度有不同的影响。
在高枕头或低枕头上睡觉有什么区别？
太高的睡眠枕头可能会导致您的颈部向前倾斜太多，从而导致背部和肩膀的肌肉紧张。结果，这使脖子在醒来时感觉僵硬并且难以移动。
高枕头也可能使您更难以自由呼吸，因为在睡觉时脖子弯曲会收缩您的呼吸道。阻塞此呼吸道会使您更容易打呼nor，从而使睡眠不舒服且声音充足。
相反，太低和太薄的枕头也不好，因为它们不能为颈椎提供足够的支撑。原因是，枕头太低会导致您倾向于仰卧躺着，从而使颈部肌肉被拉下并可能导致颈部疼痛。
一项小型研究的结果发现，高度约10厘米的睡眠枕头可以为颈部和脊柱肌肉的对齐提供适当的舒适感和支撑。但是，最佳枕头类型的选择通常还取决于您的睡眠姿势。
如何根据您的睡眠位置选择枕头
如上所述，选择理想的睡眠枕头实际上取决于您的睡眠姿势。从Sleep.org页面引用，以下是根据您的睡眠位置选择理想枕头的提示。
- 仰卧位。 如果您经常仰卧睡觉，最好使用较薄的枕头。这样做是为了使您的脖子不会向前倾斜太多。选择一个底部比顶部稍厚的枕头，以保护您的脖子和头部。记忆海绵枕头可能是最佳选择，因为它的形状与您的头部和颈部的形状一致。同样，水枕在颈部和头部区域提供整体舒适感。另外，请尝试在膝盖下用枕头睡觉，以减轻下背部的压力。
- 俯卧位。 当以这种姿势睡觉时，建议您使用最薄的枕头-比靠背睡觉时使用的枕头更薄。原因是，在肚子上睡觉会对腰部后部施加很大的压力。此外，在肚子上睡觉容易使呼吸道关闭，因此甚至建议您不要使用任何枕头。即使这样，也可以考虑在胃底下塞一个枕头，以避免腰痛。如果您感到不舒服，也可以通过抱着枕头在身体上侧睡，以使您的胃部受到一点压力。
- 侧卧位。 在这种睡眠姿势下，需要一个有坚实填充物的枕头，枕头要稍宽一些，以填补您的耳朵和肩膀之间的缝隙。您可能还需要在膝盖之间拥抱一个睡眠枕头，以进一步对齐脊椎。
无论哪种方式，枕头都要经常更换
枕头应每18个月左右更换一次。原因是，使用时间过长的枕头是灰尘，油污，残留的皮肤残留物，汗水甚至唾液的聚集地。当然，这会引发各种疾病，例如过敏和粉刺。实际上，长时间未更换的枕头也可能会变成螨虫的巢穴。
将枕头对折，即可测试每天使用的枕头是否合适。如果睡眠枕头没有恢复到原来的位置，那么该更换新枕头了。
