通过运动来抵抗炎症，谁怕呢！

从跑步到举重，各种运动对您的身体都非常有益。现在，人们普遍认识到锻炼还有另一个好处，那就是它可以帮助您的身体抵抗炎症。

炎症或炎症是人体摆脱各种危险的保护性反应。因此，基本上，这种反应对于维持健康的身体很重要。但是，慢性炎症（持续进行）可能是多种疾病的原因之一。从糖尿病，关节痛到心脏病。因此，还必须抵抗炎症，其中之一是通过运动。

但是，患有炎症性疾病的人不应该减少运动并先久坐吗？哪一个是对的？这是专家的确切答案。

运动如何抵抗炎症？

当您开始运动和移动身体时，肌肉细胞会释放出少量称为白介素6（IL-6）的蛋白质。这种IL-6蛋白似乎在抵抗炎症中起重要作用。

IL-6具有多种抗炎功效，包括可以降低称为TNF-α的蛋白质的水平，该蛋白质在触发体内炎症中发挥作用，并抑制IL-1β蛋白质的作用，而IL-1β蛋白质可以触发胰腺炎症。胰腺中的炎症会干扰胰岛素的产生，因此血糖水平可能会飙升，尤其是在糖尿病患者中。

确定多少肌肉分泌IL-6的最大因素是运动的时间长度。运动时间越长，肌肉释放的IL-6越多。

例如，运动30分钟后，您的IL-6水平会增加五倍。现在，如果您刚刚参加马拉松比赛，您的IL-6水平甚至可以提高100倍。

2003年发表的一项研究研究了IL-6在抵抗炎症中的作用。研究人员将大肠杆菌分子注入了研究对象中。目的是激活他们体内的炎症反应。

研究人员发现，当他们注射细菌分子时，引起炎症的TNF-α蛋白增加了2至3倍。但是，如果参与者在之前的3个小时内锻炼，他们不会像没有锻炼一样经历TNF-α蛋白的增加。

另一项研究对4000多名中年男性和女性进行了检查，该研究表明，每天进行20分钟或每周2.5小时的定期运动可以使体内炎症减少12％。

在研究中期刚开始锻炼的研究参与者也具有显着的抗炎作用，这意味着从锻炼中受益永远不会太晚。

这些研究中的一些研究表明，运动可以激活IL-6蛋白的抗炎作用，因此，如果您定期运动，那么它在短期和长期都会产生有益的作用。身体活动可能是增加新陈代谢并产生有效的天然抗炎药的好策略。

为了对身体产生抗炎作用，每天尝试至少运动30分钟。您可以尝试通过步行，跑步，游泳，瑜伽，nge锻炼-健身房， 和骑自行车。

同时，如果您由于某些疾病（例如哮喘或风湿病）而发炎，请先咨询医生，哪种运动是安全的，并建议您这样做。患有某些疾病并不意味着您不应该运动。