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在当前的COVID-19大流行期间，几乎所有类型的工作都在家里进行。当然，即使您在家，在斋戒月期间保持体力也很重要。必须保持身体状况，以便您可以健康地与家人一起工作和活动。
为了使所有活动都能顺利进行，请了解在接下来的斋戒月中如何保持体力。
在空腹月份COVID-19大流行期间保持体力
禁食期间饮食和睡眠方式的变化使身体需要适应。人体在大约13个小时内未摄取食物和饮料。在斋戒月中，您需要适当地调整生活方式，以便可以适当地保持体力。
如果没有适当地保持体力，则免疫系统会减弱，容易生病。例如，当您无法调节睡眠时间时，不要注意营养摄入，而要强迫自己工作。这会影响到身体的压力，使您在禁食时容易生病。
即使您在COVID-19大流行期间禁食，也可以通过以下方式保持体力。
1.萨胡（Sahur）富含营养的食物
从健康的饮食开始，在禁食期间保持体力。黎明时选择健康的食物，例如复杂的碳水化合物，高纤维和蛋白质。
复杂的碳水化合物食物会在血液中转化为糖，并全天被人体缓慢用作能量。这样，这些食物可以帮助您变得更健康。复杂的碳水化合物包括全谷物，豆类，燕麦片和大米。
同时，高纤维食物也可以帮助您更长的时间饱饱。当然，它可以从水果和蔬菜中获得。
不要忘记蛋白质来源，例如牛肉和鸡肉，鱼和鸡蛋。这些蛋白质食品可以使人体全天保持精力充沛。
2.制定饮酒时间表
请记住，在斋月期间，黎明时喝水对于遵守喝8杯或2升水的规则很重要。水是禁食期间维持体力和身体能量的重要关键。
无法吸收水分的身体会影响脱水。发生这种情况时，身体会变得虚弱，您很难专心进行活动。因此，请在黎明时继续补充水分，并快节奏地运动。如何？
印度尼西亚共和国卫生部预防和控制非传染性疾病局提供以下提示。
- 睡前1杯
- 唤醒萨尔（Sahur）后1杯
- 黎明后1杯
- 1杯快断时
- 日落祈祷后1杯
- 晚餐后1杯
- 傍晚祈祷后一杯
- 塔拉威祈祷后1杯
请记住，在黎明时最好避免喝利尿剂或触发身体继续排尿的饮料。例如，咖啡或茶。更好的是，禁食时喝水对身体有益。
3.得到足够的休息
尝试每晚设置就寝时间，并尽量不要熬夜。睡眠是人体收集能量，抵抗感染和疾病的时间。
禁食期间睡眠有助于保持体力。当您睡觉时，体内会发生一些重要的事情。当您睡觉时，身体会分泌细胞因子。细胞因子还有助于抵抗感染或炎症，并降低压力水平。当您有足够的睡眠时，细胞因子可以发挥最佳作用。
因此，尝试每晚获得八个小时的睡眠。
4.断食时的健康食品
禁食一天后，总是有一种喝冷饮，甜食或油炸食品来沉迷自己的诱惑。但是，斋月将在接下来的几天继续，您需要在第二天斋戒的同时保持体力。
一个健康的选择是通过约会来打破自己的禁食。枣容易消化，减少饥饿并防止暴饮暴食。枣含有天然糖，可以增加身体的能量。
因此，为此，断食时吃健康食品当然很重要。选择富含碳水化合物，纤维，蛋白质和健康脂肪的营养饮食。选择带有蒸，煮或烘烤烹饪过程的iftar菜单。
您可以蒸或煮蔬菜，以便在食用时仍能保持最佳营养。维生素和矿物质的流失并不多。同时，对于肉，您可以将其煮沸或烧烤。这种烹饪方法比煎炸许多油更健康。
5.维生素C补充剂
您可以在补充维生素C的同时补充如何在空腹时保持体力的方法。 药物化学迷你评论维生素C通过抵抗感染引起的炎症来增强免疫力。
维生素C具有免疫刺激，抗炎，抗病毒和抗菌特性。补充维生素C可以在斋戒月期间帮助人体改善免疫系统。
最好选择维生素C补充剂酯类，该酯类每天均可安全食用。女性建议的每日维生素C剂量为每天75毫克，男性则为90毫克。人体仍可以摄入2000毫克的最大剂量的维生素C。
您还需要注意草酸盐含量低的维生素C，例如维生素C类型的酯，因此对肾脏安全。此外，维生素C补充酯类也是非酸性的，可以在体内持续24小时。这种非酸性性质使维生素C酯在食用时对胃安全。
禁食期间要注意身体健康，并选择正确的维生素C补充剂。这样，在斋月期间，人体的耐力得到了很好的维持，体力保持出色。
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