短跑：良好的姿势和一组练习

也许您对冲刺很熟悉短跑用英语讲。还是不熟悉这个运动跑步类别？那Usain Bolt呢？是的，乌萨因·博尔特（Usain Bolt）是一位（资深）著名的短跑选手，拥有世界上最快的男子头衔。 Usain Bolt的100米短跑记录仅需9.58秒。

顾名思义，用于运行的轨道距离确实很短，只有100至200米长。距离这么短，看起来很容易，对吧？但实际上并非总是如此。您必须完全适合才能到达终点。因此，如果您想像Bolt一样快地跑步，请查看这些短距离跑步技巧。

确保您的姿势适合最佳冲刺

跑步时保持良好的姿势可以提高您在赛道上的奔跑速度。错误的姿势或错误的姿势会增加跑步时间。不仅如此，完美的姿势还可以减少受伤的风险。看看教练尼克·安德森（Nick Anderson）的短距离短跑，引自以下《跑步者世界》。

保持肩膀放松。头部与下肢在一条直线上。保持肩膀伸直，避免肩膀旋转。

试想一下，您的身体正被头上的绳索拉起。这是为了使腰部的重量恰到好处。收紧腹部肌肉以得到正确的姿势。

向前推动膝盖并将其抬高。这将产生更大的功率，并将范围进一步扩大。

当脚底接触轨道时，将脚趾向小腿抬起，直到脚底处于水平位置。确保将脚底居中放在身体下方，而不是在您的前方，使脚底着地。

接触地板后，请确保脚跟以完整的圆周运动一直返回到臀部，但不要接触。在脚跟快要碰到你的屁股之前，不要直向前移动。这将使排斥力更强。

有几种运动可以改善您的短距离跑步成绩。以下是来自芝加哥的运动教练詹妮·哈德菲尔德（Jenny Hadfield）提出的一些建议。

首先，正确预热。这一点很重要，因为您越难强迫自己的身体快速奔跑，受伤肌肉的风险就越大。进行短跑之前，请步行并慢跑5至10分钟。

要进行热身，您可以通过做高膝盖运动或交替抬高膝盖的运动来练习，或者通过就地行走通常听到的声音来进行练习。此外，您可以踢屁股。类似于点步行，不同之处在于只有膝盖向下移动，而脚后跟接触臀部。也可以跳绳或跳绳。

然后，您可以在步行，慢跑，跑步和短跑之间进行联合练习。开始步行并每10秒钟加速一次，直到达到您的全部冲刺速度为止。