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睡眠是我们必须在正确的时间进行的一项活动。成人需要7-8个小时的睡眠时间，而儿童和青少年则需要大约10个小时的睡眠时间。睡眠不足肯定对身体不利，并且可能损害身体的消化循环系统。不仅如此，睡觉时照明还会对健康产生不良影响。那么，您通常如何睡觉？灯是开还是关？
专家们已经研究了在没有丝毫光线的情况下睡觉的重要性。纽约大学医学院教师协会成员乔伊斯·沃尔斯莱本（Joyce Walsleben）博士说，即使我们睡着了，眼睑仍然可以检测到光，我们的大脑也不会产生褪黑激素。沃尔斯莱本还说，我们需要一个黑暗的房间，就像我们仍然可以面对而不会绊倒东西（仍然能够检测到事物的存在）那样黑暗。
如果我们在灯光下睡觉会产生什么影响？
1.增加患癌症的机会
研究人员回顾了来自1,679名妇女的数据并在Chronobiology International上发表了他们的研究结果，据研究人员称，夜间照明是罹患乳腺癌的重要危险因素。但是，其他科学家则认为，任何对昼夜节律的破坏都会触发压力荷尔蒙的释放，从而增加患癌症的风险。
2.人造光会使人体发胖
我们的24小时人体循环控制着多种激素，如生长素释放肽，胰岛素和血清素，它们会影响食欲，脂肪储存和情绪。因此，干扰血液循环的事物可能导致肥胖，2型糖尿病和抑郁症。实际上，医生和科学家也担心美国医学会发现该病例。
3.引起失眠
一些专家认为，晚上开灯会产生生物效应。哈佛大学的一项研究发现，白炽灯泡的深夜照明可以降低褪黑激素水平，使其难以入睡。
不仅是我们头顶的灯有害，而且晚上在家里可以找到的所有水平的灯光，例如计算机屏幕，电视和电子平板电脑，都可以抑制褪黑激素的分泌。
2011年，一项研究表明，就寝时间前5个小时，计算机屏幕产生的照明可能会通过延迟褪黑激素的释放而影响昼夜节律。
4.影响月经
研究报告说轮换转移 工人，导致夜间照明水平增加，并影响女工的月经周期。该研究涉及71,077名参加了“护士健康研究II”的女性。大约五分之一的参与者从事转移在进行研究之前的2年中，至少应有1个晚上的夜晚。越来越多的时间 转移花费的工作越多，她们的月经周期就越不规律。
5.导致情绪低落
睡眠障碍与抑郁风险和抑郁经历密切相关。发表在《分子精神病学》杂志上的研究表明，夜间照明尽管昏暗且仅相当于轻度睡眠，但可以增加生理变化，例如啮齿动物的生理变化。在仓鼠中，夜间光线不足会触发诸如抑郁和大脑变化之类的行为。哥伦布俄亥俄州立大学神经科学系的候选人Tracy Bedrosian认为，这可能是由于昼夜节律紊乱和褪黑激素抑制所致。好消息是，当正常光照条件恢复时，症状将消失。
