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练习好姿势是一件容易的事，但很多人却被低估了。实际上，习惯好姿势可以帮助您保持背部健康。那么，好的姿势呢？
习惯良好的姿势有益于骨骼健康
姿势是您所做的姿势，无论是站立，坐下还是躺下。实际上，要习惯好姿势，您必须训练自己的身体以正确的方式站立，行走，坐下和躺下。
根据克利夫兰诊所发表的一篇文章，良好的姿势可以增强身体维持健康的骨骼和关节的能力。具体而言，良好的姿势具有以下积极作用。
- 防止背部疼痛和肌肉
- 由于可以更有效地利用肌肉，因此可以防止疲劳，因此身体不会消耗过多的能量。
- 防止脊椎处于异常位置。
- 减轻脊柱韧带的张力。
- 帮助预防可能导致关节炎的关节损伤
习惯练习好姿势可以从简单的事情开始。例如，当您进行日常活动时，请尽量将注意力放在坐姿和站立姿势上。
然后，保持活跃。还建议您进行一些运动，以提高保持良好姿势的能力。这些运动包括瑜伽，太极拳或其他着重于塑造身体的运动。
保持体重以保持正常大小也很重要，因为过多的体重会削弱腹部的肌肉，并导致骨盆和脊柱出现问题。如果这样做，您将很难练习良好的姿势。
那么，如何练习良好的站立和坐姿呢？
这是练习良好姿势的方法
为了适应它，您需要事先知道良好的姿势是什么样的。您可以练习站立和坐着才能开始。
站立时保持良好姿势
为了站立时保持良好的姿势，您可以做以下事情。
- 站直。
- 确保您的肩膀不要太向前。至少，它的位置平行于或几乎在脖子后面。
- 握住你的肚子。
- 专注于你的腿。
- 抬起你的头。
- 让您的手臂自然地悬挂在身体的两侧。
- 让您的双腿与肩膀并排伸展。
也许一开始，练习以上所有内容都不是一件容易的事。但是，通过习惯以良好的姿势站立，随着时间的流逝，事情会变得更容易。
躺下时保持良好姿势
躺下时，您仍然需要练习良好的姿势，如下所示。
- 确保枕头位于头部下方，而不是肩膀下方，并且应注意枕头的厚度，以使头部保持正常位置。
- 尝试以保持背部健康的姿势入睡。例如，在枕头支撑膝盖的情况下仰卧睡觉。您也可以膝盖稍微弯曲，侧卧睡觉。避免膝盖跪在肚子上睡觉，因为它可能使背部受伤。
- 如果您可以选择自己的床垫，请选择坚固的床垫，这样一来您就很难在睡觉时改变姿势。比起太软的床垫，更硬更硬的床垫对您的背部健康更好。
- 当您从睡眠中醒来时，请先倾斜身体，然后抬起膝盖。只有这样，您才能从床垫的一侧放下双腿。
- 双手合十做仰卧起坐，以帮助您的身体醒来；如果您想起床，则不要依靠腰部肌肉。
坐在电脑前的好姿势
同时，您可以采取多种措施来保持坐姿良好。鉴于当今的学生和工作人员大部分时间都在计算机前度过，因此以下技巧可能适用于将大部分时间都花在屏幕前的人。
- 将监视器屏幕平行于手臂放置，并且屏幕和眼睛之间的距离不超过2英寸。
- 在您的办公桌上添加一些功能，例如，增加脚的休息位置，提供扶手和带后枕。
- 如果您感觉坐得太久，请使用不带椅子的桌子或站立式办公桌 站立时可以使用。
- 请选择键盘和老鼠 坐着使用时让您感到舒适。
- 不要忘记定位键盘 和老鼠靠在一起，所以您不必费心去接触它。
- 去洗手间喝一杯储藏室 或者如果您站立太久则走一小段路。如果骨骼和肌肉已经受伤，则必须这样做。
开车时的良好姿势
即使您坐着驾驶汽车，为了保持良好姿势时的安全驾驶，您也应注意许多事项。
- 用枕头支撑背部。
- 膝盖保持平行或高于腰部。
- 通过调整距离，更接近汽车的方向盘。这样，您就不会坐在弯曲的位置。
- 确保您的坐姿足够靠近，以免您踩油门踏板和刹车踏板时费力。
举重时保持良好姿势
即使您很少这样做，您仍然必须知道如何正确举重，以免背部受伤。
- 如果您必须举起足够重的负载，请不要强迫自己举起重于13公斤的重物，因为这可能对您的背部造成危险。
- 在举起沉重的重物之前，请确保双腿处于稳定的姿势。
- 要举起低于腰部的重量，请确保背部挺直并放在膝盖和臀部上。不要靠在腰上。
- 站在要举升的物体附近。将脚牢牢固定在地面上。加强腹部肌肉，并使用腿部肌肉提起物体。不要挤压要举起的物体。
- 准备好抬起它时，请慢慢抬起它。
- 如果要提起从桌子上掉下来的物体，请先将其滑到桌子的侧面，使其靠近您的身体。
- 避免提起高于腰部的物体。
- 要放置该物体，请以与抬起物体相同的方式再次放置您的腿，收紧腹部肌肉，并放置腿和膝盖以使其略微弯曲。
如果您的位置正确，请每隔15分钟检查一次您的位置。如果您觉得或发现自己的位置已转为不良位置，请说明错误的位置并继续工作。这样，您将习惯以良好的姿势坐下。
那些不习惯以不良姿势坐着的人可以随着时间的推移而改善这种状况。需要的是时间，真诚和承诺。因为改善姿势从坏到坏并不是立即可以做的事情。
