8种增加青少年身高的食物

生长和营养密切相关，因为细胞分裂和发育的过程需要充足的能量，氨基酸，水，脂肪，维生素和矿物质。对于那些仍在成长并且想要最大化身高的人，或者如果您希望您的孩子更快地成长，可以通过吃增加身高的食物来开始改变饮食。

食物中的重要成分可增加身高

1.蛋白质

根据《美国临床营养学杂志》的唐纳德·莱曼（Donald K. Layman），蛋白质的不同来源可能对骨骼代谢表现出不同的影响。几项研究发现，肉（包括家禽和鱼）是一种蛋白质来源，其血清水平高于IGF-1（一种生长因子，如胰岛素-1），这与增加骨矿化和减少骨折有关。同时，豆类来源的蛋白质的IGF-1水平较低。

进行了为期3年的临床研究，涉及342名年龄≥65岁的健康男性和女性。那些摄入更多蛋白质并辅以钙的人的骨密度增加最大。消耗的大部分蛋白质是动物蛋白质。

2.维生素D

维生素D有益于人体吸收和利用钙和磷。它对于骨骼，牙齿和软骨的形成和健康至关重要。通常在30岁之前达到峰值骨量。因此，青春期的体育锻炼以及所消耗的钙和维生素D的量将决定峰值骨量。

3.维生素K

维生素K是人体正常血液凝固过程和骨骼健康中最重要的物质。维生素K的大部分是由肠道中的微生物产生的，并储存在肝脏中。

4.钙

钙对于骨骼形成至关重要。钙对于一生中骨骼矿物质的沉积也是必不可少的。人体中多达99％的钙储存在骨骼和牙齿中。

5.锌

锌是日常饮食中必需的微量元素，但含量很小，为50毫克或更少。锌通过整合生长激素的分泌和合成，生长激素-C在肝脏中的生长激素的产生以及软骨中生长激素-C的活化而在激素介导中发挥作用。此外，锌还与其他与骨骼生长相关的激素发生相互作用，例如睾丸激素，甲状腺激素，胰岛素和维生素D。

6.碳水化合物和脂肪

U-M骨与关节损伤预防和康复中心主任Ron Zernicke表示，最近的研究表明，omega-3脂肪酸和复杂的碳水化合物（例如水果和蔬菜）实际上可以增加骨密度和钙吸收。

天然食品增加身高

在知道身高增长需要哪些营养素之后，找出在哪些食物中我们可以找到大量的这些营养素。

1.萝卜

萝卜是富含生长激素的食物。除此之外，萝卜还富含维生素，矿物质，纤维，蛋白质，胆固醇和脂肪。如果在日常饮食中添加萝卜，则可以长几厘米。您可以通过烹饪来食用萝卜，也可以以果汁的形式提取提取物，然后每天定期饮用，几周后即可看到结果。

2个蛋

每天吃3个鸡蛋，以增加整体成长。此外，您的头发也会得到很好的营养。鸡蛋是蛋白质的一种来源，即使您每天吃鸡蛋也不会对身体造成伤害。对于那些关心鸡蛋中胆固醇含量的人，可以选择Omega-3鸡蛋，也可以只吃蛋白。

3.牛奶

每天喝2杯牛奶可以形成健康的骨骼并建立大多数的人体细胞。牛奶不仅含有大量的钙，而且牛奶还含有蛋白质。维生素B12和维生素D。所有这些成分对您的骨骼生长和自然增高都是非常重要的。

4.白菜

大白菜或白菜是另一种蔬菜，您必须在饮食中加入以增加身高。这些蔬菜含有大量的矿物质，维生素，膳食纤维和碳水化合物。经常食用白菜将有助于刺激生长激素，还可以增加身高。

5.大黄

大黄是植物茎，如芋头或芋头树。大黄除了有益于生长外，还有益于治疗糖尿病。您可以生吃这种植物，或每周每3-4次煮熟一次，以刺激体内生长激素的分泌。如果您定期食用，它也会增加身高。

6.菠菜

菠菜不仅使您的身体更强壮，而且还使您更高。菠菜有助于身体机能，大脑发育，建立肌肉细胞以及骨骼生长，因为菠菜富含维生素，铁，纤维和钙。取少量菠菜放在搅拌机中制成菠菜汁，或者也可以将菠菜作为新鲜的沙拉食用。

7.西兰花

西兰花是一种重要的蔬菜，富含维生素C，铁，抗癌剂和纤维，对人体非常有益。西兰花可以刺激体内隐藏的生长激素，从而可以增加身高。

8.豌豆

豌豆是高营养的蔬菜，适合日常食用。确保豌豆新鲜而不干燥。豌豆富含维生素，纤维，蛋白质，矿物质和叶黄素。这些各种成分都有助于刺激生长激素和增加身高。

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