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如果您有高血压，呼吸急促或骨折等医疗问题，该怎么办？您可以确定自己将前往医疗机构，并获得医疗专业人员的帮助。当他生病时，这已成为人类常识的一部分。
但是，如果您觉得这种障碍本质上是心理的，该怎么办？您可以联系心理健康专家，例如心理学家，心理咨询师或精神病医生吗？不幸的是，当他们遇到的问题是心理问题时，仍然有很多人不愿去检查并寻求专业帮助。原因是，看心理医生或精神科医生经常与精神障碍有关，而精神障碍仍被社会视为禁忌。实际上，精神健康与身体健康同样重要。因此，确实没有任何理由战胜心理健康。
如果您有与心理或精神状况（如恐惧症或失眠症）有关的投诉，心理健康专业人员可能提供的一种方法是认知和行为疗法（CBT）。该疗法是心理疗法和行为疗法的组合，通过咨询的方式进行。它的主要目标是改变导致人的生活问题的思想或行为方式。
认知和行为疗法（CBT）与其他疗法有何不同？
心理治疗专注于您童年时期形成的思维模式。同时，行为疗法侧重于您的问题，思维模式和行为之间的关系。 CBT结合了两种疗法的技术。与其他疗法相比，CBT具有许多优势。这些优势包括：
- CBT将专注于您生活中的一个特定问题，这样您就不会被其他问题和投诉所淹没
- 它非常有条理，因为您不需要解释过去的所有生活细节，只需要解决您现在想解决的一个问题。
- 您和您的治疗师可以设定非常具体的目标，以在治疗结束后实现
- CBT是一种开放式疗法，您和您的治疗师可以讨论最佳的治疗方案，而不会因不适合您的治疗师的建议而被强迫和压倒。
- CBT通常不会花费太多时间，并且希望在10到20次会议中您会取得重大进展
谁可以接受CBT？
CBT是一种已被证明可有效解决各种问题的疗法。通常可以通过CBT解决的投诉包括恐怖症；饮食失调，例如厌食症和贪食症；失眠;对酒精，香烟和毒品的依赖；创伤后应激障碍（PTSD），强迫症；沮丧;焦虑的;以及由于性虐待或性虐待引起的心理创伤。儿童和成人均可进行此治疗。但是，如果您要带孩子参加CBT，最好是请一位习惯于与儿童服务对象打交道的治疗师。
CBT如何运作？
在认知和行为疗法课程中，您将被要求开放并告诉治疗师您的抱怨。不必担心谈论您的问题，因为治疗您的治疗师一定会保持机密性，不会对您进行判断。要了解CBT的工作原理，请考虑以下步骤。
1.发现问题
在治疗开始时，将要求您告诉您所遇到的不适。这些抱怨包括酗酒，失眠，无法建立关系或愤怒爆发。在这个阶段，您和治疗师将共同确定要解决的问题的根源和要实现的最终目标。
2.注意产生的感受和想法
检测到困扰的问题后，系统将要求您分享问题出现时的感受或想法。例如，当您一夜之间喝酒时，您会感到放心或轻便。您相信喝酒可以帮助您忘记问题并摆脱压力。通常，治疗师会建议您在日记中记录您的感受和想法。
3.管理错误或消极的思维模式
为了帮助您意识到心态出了问题，治疗师会要求您比较不同的情况。在此阶段，您应该特别注意当您没有被出现的问题（在正常情况下）触发时所发生的身体，情感和心理反应。
4.重塑错误或消极的思维方式
CBT的最后阶段是最困难的。您将被要求评估您对某种疾病的看法和观点是基于常识还是基于误解。您必须真正了解自己的心态是错误的。例如，如果您沉迷于酒精，您将被领会到，酒精并不能解决您每天在工作中面临的压力。治疗师会不断灌输您更好的心态。当出现问题时，您也将能够控制自己的认知和行为过程。
