纤维补充剂，可以代替水果和蔬菜纤维吗？

那些饮食严格的人通常会建议增加纤维含量高的食物的摄入量。您多久吃一次水果和蔬菜？每一餐都总是在盘子上有蔬菜菜单吗？还是根本不喜欢吃水果或蔬菜？

即使您不喜欢吃蔬菜和水果，但如今据说还有许多纤维补充剂可以满足您的纤维需求。甚至比蔬菜和水果中的纤维更好。这是真的？这种补品可以代替蔬菜和水果吗？

服用纤维补充剂的好处

如今，有很多纤维补充剂以各种形式循环，无论是胶囊，锭剂还是可以用水冲泡的粉末。所有这些补品都被吹捧为不喜欢蔬菜和水果的人的解决方案。

到目前为止，还没有研究表明纤维补充剂对人体健康有害。实际上，它可以帮助满足一个人的日常纤维需求。人体需要纤维来促进消化，可以降低血液中的胆固醇水平，当然也可以帮助减轻体重。一天所需的纤维量为25克。

尽管并不危险，但在某些情况下，据称服用纤维补充剂可能会使您的胃肿胀并且不舒服。另外，这种类型的补充剂还可以抑制几种药物的吸收，例如糖尿病药物，抗抑郁药和降低胆固醇的药物。

如果您正在服用这些药物，那么在决定服用纤维补充剂之前，您应该首先询问医生并进行讨论。

服用这种类型的补充剂看起来很有希望，特别是对于那些不喜欢蔬菜和水果的人。但是，即使这些补充剂含有大量的纤维，它们当然也不能代替原始食物。与纤维补充剂相比，蔬菜和水果有几个优点：

纤维补充剂往往旨在帮助消化，因此它们通常是泻药。对于那些消化敏感的人，可能会引起腹泻。同时，在水果和蔬菜中，您可以调整所需的纤维需求。

例如，如果您患有便秘，则可以吃含有不溶性纤维（例如花椰菜）的水果和蔬菜。相反，如果您腹泻，则应食用水溶性纤维，例如苹果和胡萝卜。

如果您服用补充剂，也许您可以获得更多的纤维。但是，其他维生素和矿物质的需求又如何呢？蔬菜和水果是人体纤维，维生素和矿物质的主要来源。当您避免使用时，人体并非不可能缺乏维生素或矿物质，而维生素或矿物质可能会导致身体功能受损。