最简单的冥想技巧，只需5分钟

你最近承受很大压力吗？无论是由于办公室里的大量工作还是与伴侣的争执，最终您都不会专注于自己的活动。如果暂时无法休假，您仍然可以以更快，更便宜的方式摆脱压力。来吧，试试这一种冥想技巧！真的只花了5分钟。

最简单，最有效的冥想技巧

冥想除了可以缓解压力外，还可以成为重新调整注意力的有力方法。安静的。冥想不必像您在银幕电影中看到的那样复杂。

这是最简单的方法。

无需爬到远处的山顶开始冥想。只要在您周围找到一个舒适，安静且干扰最小的地方即可。

之后，找到最适合您放松的姿势。您可以双腿伸直坐着，也可以左手和右手放在膝盖上盘腿而坐。或者找到另一个让您感到舒适和放松的姿势。

另外，请确保您今天穿着的衣服感到舒适和宽松。衣着狭窄或坐姿不舒服会干扰您的冥想进度。是的，你的心情糟透了。

如果您害怕放松太多，请设置闹铃5分钟。这样，您就可以利用空闲时间从日常活动中放松一下。

闭上眼睛，放松肩膀以放松。深呼吸，然后慢慢呼气。

试着想象在你的脑海中。吸气时，要感觉到所有正能量都通过手指进入您的身体。同时，当您叹口气时，请想象一下您脑海中积聚的所有压力都被浪费了。

您可以播放音乐或使用芳香疗法来帮助您放松心情。但是，如果您发现很难专注于音乐或香水，也可以不用它们。

屏住呼吸时，请清除头部中的所有负面想法。想象一下，当您在工作中受到老板的责骂，与伴侣发生争执时或其他使您感到疲倦的事件时。之后，立即忘记所有这些问题并采取积极的一面。

当您试图清醒头脑时，潜意识正在帮助您释放所有积聚在脑海中的负面能量。您的接受程度越高，您越容易摆脱疲劳。

成功放松身心5分钟后，睁开眼睛，感受与众不同。确保您在进行活动时更加专注和放松。即使第二天您的大脑感到疲倦，您也将能够更好地从容地控制它。

为了获得最大效果，请尽可能重复这种冥想技巧，并增加时间。例如，如果您成功练习了5分钟的冥想技巧，请尝试将持续时间延长至10或20分钟。

定期进行的冥想技巧不仅可以使您更加放松和镇定，还可以使您更轻松地承受压力。实际上，您可能会对尝试其他更有益的冥想感兴趣，如Psychology Today所报道。