目录:
儿童比成人需要更多的休息。儿童理想的休息时间取决于他们的年龄和发育阶段。儿童休息不仅对恢复精力有用，而且在儿童成长过程中也起着重要作用。但是，满足休息时间的需求还不够。儿童的休息时间也需要保证高质量，以使收益达到最佳。应该做什么？
休息对儿童发展的作用
无论孩子在成长期有多活跃，他仍然每天都需要休息。对于成年人来说，像睡觉一样休息是维持健康身体的一种日常习惯。如果您缺乏休息，成年人不仅会面临健康问题的风险，而且会难以集中精力，经常忘记并且容易承受持续的压力。
与儿童一样，缺乏休息会导致血压升高，肥胖和抑郁的风险。但是，在儿童成长的过程中，获得优质的睡眠与满足身体的营养需求同样重要。
据约翰·霍普金斯儿童医院的儿科医生雷切尔·道金斯医生说，当孩子们每天得到足够的休息时，他们将表现出更快的认知能力发展，例如推理，记忆和专注力。
该杂志在为期1年的研究中也显示了休息对儿童尤其是睡眠的益处。 分子精神病学。每天睡得更长的孩子（9-11岁）显示出更高的认知得分。认知价值是由儿童的大脑结构的面积的大小确定的，该面积是通过阅读工具获得的。
睡眠时间较短的一组儿童在前额叶周围的体积值较小，前额叶是调节记忆力和情绪控制的前脑部分。
该研究还发现较短的睡眠时间对儿童的情绪发展有长期影响。睡眠时间越短，孩子就越容易遭受精神健康问题的困扰。儿童的行为不会经常变得活跃，并且很难将自己置于社交环境中。
儿童理想的休息时间
根据年龄，每个孩子每天需要不同的休息时间。根据睡眠基金会的报告，在3至12岁的儿童中，幼儿需要最长的睡眠时间，即每天11至13个小时。同时，6-12岁儿童的休息时间为10个小时的睡眠时间。
除了夜间儿童的睡眠时间外，儿童还可以通过小睡和放松活动来满足他们的休息需求。由于儿童对休息时间的需求往往比成年人更多，因此实际上允许儿童与小睡分享他们的睡眠时间。
根据儿童健康组织（Kids Health）的说法，理想情况下，儿童应在2-3个小时的午睡时间之间进行互动，以与夜间的睡眠时间保持一致，以免影响他们的夜间睡眠方式。
如何提高儿童休息时间的质量
要获得最大的休息收益，仅满足睡眠时间的需求还不够。休息的质量，例如能够良好地睡眠，也同样重要。
即使他们还很小，也不能将他们与各种睡眠障碍区分开来，这些睡眠障碍会导致孩子难以入睡或无法安静地入睡。原因之一是睡眠时间混乱。
因此，重要的是每天设置规律的就寝时间。确保孩子上床睡觉并同时起床。当孩子入睡困难时，请远离诸如玩具或小玩意之类的东西，这些东西可能会影响他们入睡前的想法。学龄儿童需要更多时间入睡。
如果事实证明孩子在睡眠中仍保持躁动，甚至在半夜醒来，睡眠习惯和健康的别名 睡眠卫生 可以尝试作为就寝时间使用。不列颠哥伦比亚大学的一项研究表明，如果孩子们进行一些清洁和健康的例行活动，例如，他们的睡眠质量就会得到改善：
- 与父母一起阅读故事或童话故事。
- 使用昏暗的灯光在卧室中营造出宁静的氛围。
- 淋浴或用温水部分清洁身体。
- 让孩子们一个人睡觉，包括晚上醒来的时候。
X
