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在深夜醒来的习惯会极大地影响您的生活。原因是由于这种情况，睡眠时间（应该休息片刻）实际上被打断了。幸运的是，有一些技巧可以让您在半夜醒来后重新入睡。
半夜醒来后如何再次入睡
有很多因素会使一个人在深夜醒来。从不舒适的房间气氛，焦虑，高温开始，到心理问题。为了重新获得良好的睡眠，有些人可能需要首先克服这些因素。
但是，一般来说，这里有一系列提示，可让您在半夜醒来后继续入睡。
1.让房间更舒适
如果由于房间气氛不利而在半夜醒来，请尝试进行一些调整。例如，将房间的灯光调暗，以使您的眼睛更容易合上。
如果室温在晚上变暖，请提供风扇或空调。如果问题是由噪音引起的，请使用可在睡眠过程中减弱声音的耳塞。
2.做4-7-8呼吸技巧
4-7-8呼吸技术使您的身体放松，使您在半夜醒来后可以轻松地重新入睡。此方法由许多呼吸模式组成，这些呼吸模式分为以下步骤：
- 将您的舌尖放在前牙上方。
- 从嘴里用力呼气，直到听到声音为止。
- 将嘴唇合拢，然后从鼻子深吸至4。
- 屏住呼吸数7。
- 再次张开嘴唇，并通过嘴大力呼气，数为8。
- 重复此方法至少3次。
3.听音乐
音乐可以改善睡眠质量，包括患有慢性睡眠障碍（例如失眠）的人。 2014年在台湾进行的一项研究中，催眠曲音乐甚至可以延长深度睡眠阶段的持续时间（沉睡).
音乐是一种自我疗法的安全方法，可帮助您在半夜醒来后入睡。为了获得最佳效果，请选择轻柔的音乐，并避免使用实际上会使您的大脑更加活跃的抒情歌曲。
4.不要看时钟
大多数人在晚上醒来时会反身看时钟。实际上，这种习惯实际上可以使您继续计算已经花费了多少时间而没有入睡。
我们建议您避免在房间的墙壁上或床旁放置时钟。还要将手机放置在足够远的地方，以免半夜醒来时您不愿意看时钟。
5.移到另一个房间
有时，在半夜醒来之后试图重新入睡并不像听起来那样容易。如果20分钟后您仍然无法入睡，请尝试移至房屋中的另一个房间。
也没工作吗？寻找可以使您困倦的轻度活动。例如，做简单的瑜伽姿势，读书，将脚浸入温水中或喝茶。要记住的最重要的事情是，远离电子设备
一些简单的方法将帮助您在半夜醒来后重新入睡。别忘了，尝试同时上床睡觉和起床，以使您的身体适应所创建的睡眠周期。
对于某些人而言，经常在深夜醒来可能是失眠的迹象。如果这种情况持续存在或严重影响您的生活，请尝试咨询医生。
