均衡晚餐需要多少份？

人们常说晚餐会使身体发胖。这就是为什么大多数正在减肥的人通常不愿吃晚餐的原因。其实，晚餐有意想不到的好处！为了使您的日常食物摄入平衡，晚餐的正确份量是多少？

理想的晚餐部分是什么？

晚餐的好处之一是它可以为身体提供多种能量。尤其是因为接下来的几个小时，确切地说直到第二天早上吃早餐，身体根本不会摄取任何食物和饮料。

是的，即使您正在睡觉，您的身体仍然需要足够的能量来用作燃料。这就是为什么您半夜突然醒来感到饥饿的原因之一。

如果您担心晚餐过多会导致体重增加，则应该了解理想的份量。博士MRCCC Siloam医院的临床营养专家Samuel Oentoro，MS，Sp.GK解释了正确的晚餐份量规则。

根据他的说法，早餐的每日膳食部分分布约为20％至30％，午餐的分布为40-50％，占晚餐每日总热量需求的20-30％。

此外，通过这种方式，如果您每天的卡路里需求为2000卡路里，则晚餐的大概份量应为20-30％。

换句话说，将晚餐的最大部分量设定为约600卡路里。但是，此每日晚餐人数基准并未立即达到每个人的平均值。

原因是，每个人的年龄，体重，身高和体育锻炼水平都不同。这些事情中的一些应该成为确定每日进餐量的参考。

因此，请确保您重新调整您的年龄，体重，身高和日常体育锻炼，以获得理想的晚餐份量。

为了使您更轻松地计算每日卡路里需求，Hello Sehat提供了卡路里需求计算器，您可以通过按链接使用。

根据Permenkes No.引用《均衡营养指南》。 2014年4月41日，餐盘中的一半内容应包含水果和蔬菜。但是，蔬菜所占的比例必须大于水果。

同时，盘子的另一半可以装满主食和配菜。主食通常具有碳水化合物形式的基本成分，而副菜则含有大量蛋白质。动物蛋白或来源于动物的蛋白质，或来源于植物的蔬菜。

如果根据您每天的2,000卡路里的需求，将其与600卡路里的晚餐份量结合使用，那么您的晚餐菜单示例如下：

作为说明，这是一顿饭中份量分布的说明性示例：

资料来源：Sains Kompas

一个盘子应该充满各种碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质和少量脂肪。

从印度尼西亚卫生部启动，这是因为没有一种类型的食物包含人体所需的所有营养。因此，每天都要吃各种各样的食物来满足身体的需要。