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一些孩子可能会发现很难与运动相处。为了使他的肌肉保持训练有素和灵活，您可以要求他进行各种简单的伸展运动，这些伸展运动可以在任何地方进行。还应定期进行伸展运动，以便在进行活动或玩耍时减少受伤的风险。想为在家中容易进行的儿童伸展运动感到好奇吗？来吧，请参阅以下说明。
伸展运动给小孩子带来的好处
孩子们在玩耍或进行活动时倾向于自由活动。尽管他的身体比成人的身体更灵活，但这并不意味着他的肌肉和关节不容易受伤。
根据Live Strong的报道，应包括儿童在内的所有人进行伸展运动，以免对身体造成伤害。规律的伸展运动将使您的肌肉和关节保持弹性，扩大运动范围，并改善姿势。如果您可以让孩子进行定期的伸展运动，那么您已经教给他的孩子健康的生活原则之一。
很少伸展的孩子会出现肌肉抽筋或僵硬的肌肉，这并非不可能。特别是如果孩子在上课时一直坐着不做户外活动。为此，鼓励孩子习惯伸展运动。
各种儿童伸展运动
伸展运动应首先从脊柱开始，然后再移动到上身，然后再到下身。每次伸展20到30秒，然后根据需要重复多次。别忘了让呼吸更放松..
如果您的孩子正从受伤中恢复过来，或者从受伤中恢复之后，则应首先咨询医生或理疗师，以确定最安全，最有效的伸展方式。以下是一些简单易行的儿童伸展运动，例如：
1.儿童的姿势
资料来源：momjunction.com
这种运动也被称为巴拉萨纳舞，是孩子们开始和结束伸展运动的好方法。诀窍是将双腿向后跪在膝盖上。胫骨和脚背附在地板上。
然后，慢慢弯腰直到额头接触地板。向前伸胳膊（在头旁边），然后将手掌向地板伸展。然后，深吸一口气，屏住3至5口气，然后缓慢呼气。
2.猫牛的姿势
资料来源：thecenter.com
这种拉伸对脊椎非常有好处，也可以增强腹部肌肉。站起来，像桌子一样。确保背部平整，眼睛应直面向地板。
然后，轻轻提起脖子和头部来吸气。然后，呼气并举起腹部和脊椎，使背部像猫一样拱起。确保您的小眼睛朝您的肚脐方向看。最多重复5到1次。
3.伸胳膊
上身，肩膀和手臂有许多伸展运动。笔直站立，举起一只手，另一只手在髋部形成肘部，以达到此目的。然后，向上伸出的手指向侧面。交替执行。
接下来，抬起右手，弯曲肘部，然后将手掌放在肩膀的背面。用左手握住那只手。进行10到30秒钟，然后换手进行重复。该运动使上臂和手腕的肌肉弯曲。
然后，做些运动来弯曲上臂和肩膀的肌肉。为此，您可以将右手指向左侧，然后用右手将其锁定。保持10到30秒，然后重复并交替。
4.蝴蝶伸展
资料来源：.co.uk
这种伸展运动最容易做到，那就是坐直，双腿弯曲，脚掌压在一起。第一次，孩子可以将双手放在脚上。使用时，肘可以放在膝盖上。
顾名思义，这一运动将形成一只蝴蝶。关键是弯曲腿部肌肉和腹股沟周围。保持此动作10到30秒钟，然后屏住呼吸。
5.腿筋伸展
资料来源：huffingtonpost.com
该运动是在坐姿下进行的。伸直双腿，脚尖朝上。然后向前伸胳膊，将它们放在大腿上。慢慢弯腰，尝试用手触碰脚尖。保持10到20秒。这种运动使腿，大腿，背部和手臂的肌肉弯曲。
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