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睡眠是人类的基本需求，在睡眠期间，身体可以整天休息并补充能量。入睡困难，例如失眠，无疑是非常令人不安的。这会使您第二天感到疲倦，从而可能干扰您的活动。有几件事情可以帮助您克服失眠问题，其中之一就是满足镁对矿物质的需求。怎么能？
矿物质镁可以帮助克服失眠
多项研究已将镁的影响与睡眠质量联系起来。镁是一种矿物质，可以帮助您入睡并维持一整夜的睡眠。
医学博士詹姆斯·F·巴尔奇（James F. Balch）是《营养治疗处方》的作者，他说缺乏矿物质镁（以及钙）会导致您在几个小时的睡眠后醒来，之后很难恢复原状。睡眠，如《今日医学新闻》报道的那样。
镁缺乏的人可能会出现慢性失眠的症状。同时，已发现体内较高水平的镁与更深的睡眠有关。北达科他州人类营养研究中心的詹姆斯·彭兰德（James Penland）的研究已经证明了这一点。
Abbasi等人进行的一项研究。来自伊斯法罕医科大学的研究人员在2012年也加强了先前的研究。对46位老年人补充了8周的镁摄入量进行的研究表明，补充镁可以帮助失眠，并改善睡眠效率，睡眠时间和早晨起床。
镁如何帮助睡眠？
镁是各种身体功能（包括神经和肌肉）所需的必需矿物质之一。在帮助睡眠方面，矿物质镁可以帮助您放松和镇定神经系统和肌肉，使您轻松入睡并睡得更好。
镁通过激活副交感神经系统来放松您的身体，该系统负责使您保持镇定和放松。这是因为镁在调节向神经系统和大脑发送信号的神经递质中起着重要作用。
此外，镁还可以与γ氨基丁酸（GABA）受体结合，γ氨基丁酸是一种神经递质，负责使神经活动平静。不仅如此，镁还可以调节激素褪黑激素，从而调节体内的睡眠觉醒周期。
您需要知道，缺乏睡眠实际上可以减少体内的镁含量。这是因为睡眠不足会导致身体承受压力，进而使身体从尿液中释放出镁。
除了帮助您入睡外，镁还可以帮助您缓解焦虑和沮丧情绪，这两种行为都会破坏您的睡眠。研究表明，镁缺乏会导致焦虑，抑郁和精神错乱。并且，在医学中添加镁可以克服这一问题。
您如何获取镁来帮助您入睡？
您可以通过吃各种含镁食物来获取镁，例如绿色蔬菜，坚果，种子，谷物，肉，鱼和水果。
或者，您也可以从补品中获取镁（在医生的建议下）。被认为可以安全食用的镁补充剂的最大限量为每天350毫克，避免剂量超过此上限。
根据2013年充足率（RDA），成年男性每天需要摄取350毫克镁，成年女性每天需要摄取310-320毫克镁。
