即使您努力锻炼，为什么不设法锻炼肌肉？

锻炼肌肉并不容易，但是有很多方法可以达到目的。不幸的是，一些努力锻炼的人仍然没有想要的肌肉。许多男人认为定期运动是徒劳的，因为他们从来没有变强壮的肌肉。暂时还没有那种感觉，锻炼时可能会发现一些错误。任何事物？在此处查看答案，然后开始更正错误。

运动中的失误导致无法建立肌肉

使肌肉生长最大化的最佳重复次数约为每组6-12次。但是，重复的次数可能会有所不同，具体取决于您从事的运动是什么。

通常用于运动或剧烈运动，不要过多重复。每组约1-5次就足够了。同时，如果运动较轻，则以仅限于步行为例，当然，您必须做更多的重复练习，才能锻炼肌肉，例如18到20次。

营养和食品专家RDN的玛丽亚·保拉·卡里略（Maria-Paula Carrillo）说，仅专注于蛋白质摄入并不能帮助您增强肌肉。如果您摄入过多的蛋白质，则很有可能无法摄取足够的碳水化合物。

碳水化合物在运动时以及为实际锻炼肌肉时给您更多的能量很重要。但是，不仅如此，碳水化合物还有助于快速重建肌肉组织，这是肌肉生长的重要组成部分。

在锻炼过程中，您的肌肉需要改变其运动。如果只用相同的肌肉和相同的方式进行锻炼，那么肌肉的运动将受到限制，仅此而已。

您需要每6-8周更改一次锻炼计划。要进一步挑战自己，请确保您还在锻炼仍然脆弱的肌肉。

有氧运动可增加您的心率，是任何日常锻炼的必不可少的组成部分。但是，过多的有氧运动实际上会灼伤您以前很难做的肌肉组织。

如果您的目标是增加肌肉的大小和力量，那么心脏应该适中。凯蒂·弗拉格斯（Katy Fraggos） 私人教练 建议每周仅2天而不是每天进行有氧运动。其余的可以进行肌肉锻炼，例如举重。它确实可以帮助您快速建立肌肉。

如果您睡眠不足，运动过多或在运动之间没有时间休息，则实际上可能会阻止您锻炼肌肉。睡眠不足会增加体内皮质醇（应激激素）的水平。这种激素对肌肉生长有负面影响。

科恩·休斯（Coen S.Hewes） 私人教练营养学家说，要建立肌肉，人体需要分解肌肉中的纤维，然后它们会以更多或其他类型的肌肉纤维重新生长。

没有足够的休息，肌肉就没有时间修复受损的细胞并变得更强壮。因此，别忘了保持休息，以便您的肌肉更快地形成。