目录:
牛奶是一种众所周知的有益于骨骼健康的饮料，因为它含有丰富的钙和维生素D。但是，牛奶可以帮助预防骨骼流失或减慢骨骼流失吗？那么专门针对老年人的高钙乳制品又如何呢？以下是评论。
高钙牛奶对克服骨质流失有效吗？
据说牛奶对那些容易或已经患有骨质疏松症的人来说是必不可少的。因此，市场上有很多专门针对50岁及以上的父母出售的高钙乳制品。
根据国际骨质疏松基金会的报告，牛奶是骨骼最好的健康营养物质之一。高钙乳制品通常旨在在年老时增强骨骼以避免损害。希望是，喝牛奶不会出现骨质疏松症，从而不会出现骨折。
与一般的牛奶不同，这种高钙牛奶通常包含在脱脂牛奶类别中。脱脂牛奶是不含脂肪的牛奶，因此钙含量往往更高。钙和维生素D的含量被证明对骨骼健康有益，包括那些骨骼疏松的人。
因此，是否建议使用这种类型的牛奶来减缓骨质疏松症的发生？国际骨质疏松症协会发表的一项研究对绝经后妇女进行了测试。
这项研究专门针对50岁以上的女性使用了高钙脱脂牛奶产品。大约200名55至65岁的受试者被分为两类。第一类每天服用两杯高钙脱脂牛奶，而另一组则没有。
结果表明，高钙脱脂牛奶能够减少骨质流失的百分比。该证据来自与不喝牛奶的人群的比较。
因此，研究得出结论，喝高钙脱脂牛奶可以帮助减少骨质流失。这在绝经后妇女的脊柱和臀部尤为明显。
然而，对多孔骨头牛奶的研究仍是利弊
另一方面，总体上仍不能确定牛奶是减缓骨质流失的必需营养素。
原因是，有几项研究表明，牛奶对骨质流失或骨质疏松症没有任何影响。
在BMJ的一项研究中，发现定期喝牛奶并不能降低骨折的风险。实际上，人们认为牛奶中乳糖和半乳糖的含量会触发人体的氧化应激和炎症。但是，需要进一步的研究来得出结论。
发表在关节骨脊柱上的研究也发现了类似的证据。据指出，没有确凿的证据表明一个人需要定期喝牛奶以减少发生骨折的风险。
即使研究是自相矛盾的，也不应该让您感到困惑。喝牛奶不会损害您的健康。因为牛奶中含有许多有益于全身健康的营养素。
您可以喝高钙脱脂牛奶，以获取钙和其他营养素的重要好处。
在美国人饮食指南，建议成年人每天喝3杯牛奶。但是，您可以根据产品包装上的规定调整饮酒规则。
除牛奶外的其他钙来源
钙是人体骨骼的主要组成部分。在成年人体内发现的1公斤钙中，约有99％位于骨骼中。
因此，骨骼成为维持血液中钙水平的储备地。如果人体没有得到足够的钙，那么骨头中的储备就会被带走。
这就是使人需要继续摄取钙以便有储备以便骨骼保持强壮的原因。
除牛奶外，还有许多其他钙来源也对多孔骨骼有益。以下内容包括：
全谷类
谷物是钙和镁的良好来源。钙被证明对维持骨密度有益。镁在维持骨骼健康和强度方面起着重要作用。
与钙相似，镁是一种矿物质，可使骨骼和牙齿变得越来越强壮。原因是镁在钙的吸收和代谢中起作用。
此外，镁还与甲状腺和甲状旁腺一起发挥作用，产生骨保存激素。不仅如此，镁还可以通过控制骨骼损伤来帮助调节甲状旁腺激素。
还需要这种矿物质才能将维生素D转化为其活性形式。结果，镁缺乏会增加骨质疏松的风险，特别是在女性中。
为此，您可以食用各种种子，包括南瓜种子，向日葵种子，奇亚籽，亚麻籽等。
坚果类
除了牛奶外，坚果还包括对骨骼健康有益的食品。例如，核桃富含钙，α亚油酸和ω3脂肪酸，可降低骨骼损伤的速度。除了核桃之外，巴西坚果和大豆也被归类为对骨骼有益的坚果。
绿色蔬菜
绿色蔬菜含有骨骼所需的大量营养。钙，镁和维生素K是绿色蔬菜中富含的营养素。
维生素K是有助于形成骨蛋白并减少尿液中钙损失的物质。当体内维生素K含量降低时，发生髋部骨折的风险增加。
为了获得最大的利益，请每天食用各种不同的绿色蔬菜。西兰花，菠菜和芥末绿都是您可以尝试的蔬菜类型。
照片提供：风湿病顾问
