长时间停止后，6个surefire会重新恢复运动

忙碌，工作，兴趣爱好甚至健康状况有时会非常耗时，以致您没有机会锻炼身体。回到日常锻炼时，许多人对从何处开始感到困惑。因此，如果您刚刚再次参加运动，则应执行以下步骤。

安排重返运动场的步骤

当您决定恢复运动时，不要立即开始消耗大量汗水的剧烈运动。请尝试按照以下步骤。

如果要保持健康，就需要坚定的承诺。首先，准备好所有需求并制定有规律的锻炼计划。尝试搁置其他可能影响您锻炼的承诺的事物。

长时间后重返运动项目时，您需要伸展才能使肌肉更加灵活，血液流动更顺畅。伸展运动对于改善整体身体机能并降低受伤风险也很重要。对于初学者，请尝试进行伸展运动，例如冲刺每次您开始锻炼。您可以从10到15个拉伸开始，每个拉伸持续1分钟。

从每周150-300分钟的运动开始您的日常锻炼，或将其分解为每天20-30分钟。尝试轻度的有氧运动，例如步行或跑步。您可以在会话中间休息10分钟，然后恢复。随着时间的流逝，您会习惯它，并且可以在不停止的情况下完成20-30分钟。

您是否恢复了伸展运动和有氧运动的习惯？因此，现在是开始训练很少被积极使用的身体肌肉的时候了。你可以试试蹲, 冲刺, 绳肌卷曲，或任何运动身体所有肌肉的运动。

如果您有足够的设施，还可以进行以下运动：

无论多么容易，都应以正确的方式进行每个动作。请记住，什么肌肉会收缩，哪些区域会疼痛，以及正确进行运动时会感到愉悦的感觉。这对于避免可能对健康造成影响的运动错误很有用。

恢复运动时设定长期目标是可以的，但是至少要在一个月内坚持这一承诺。将目标分解为较小的块是有帮助的，因此在进行过程中，您不会感到不知所措。一旦能够坚持一个月的常规操作，就可以继续执行类似的目标。

在长时间停下来之后决定重返运动可能并不像人们想象的那么容易，但也有可能做到。关键是承诺，有规律的日常活动，而不必强迫自己重新开始。