根据年龄和性别的每日蛋白质需求

蛋白质是人体帮助建立肌肉和其他人体组织的必要营养素之一。在运动过程中，蛋白质也是人体的良好能量来源。因此，您需要每天满足蛋白质需求。这是详细信息。

为什么需要蛋白质？

蛋白质在体内被消化分解成氨基酸。人体需要氨基酸来在体内产生重要的分子，例如酶，激素，神经递质（大脑中的化学物质）和抗体。因此，如果没有足够的蛋白质摄入，您的身体将无法正常运作。

当您不满足日常蛋白质需求时，可能会损害大脑的认知功能。原因是，大脑是体内使用大量蛋白质发挥功能的器官之一。蛋白质缺乏会抑制情绪调节激素和敏锐思维的产生。

此外，还需要蛋白质来维持健康的头发，皮肤和指甲。这就是为什么蛋白质缺乏会导致皮肤干燥问题，指甲变钝和变脆，头发质地发生变化以及脱发更容易脱落的原因。

当人体缺乏蛋白质时，骨骼肌中的蛋白质将被缓慢摄取以满足蛋白质需求。长期以来，蛋白质缺乏会导致肌肉质量严重丧失。

另外，缺乏蛋白质的身体无法产生足够的脂蛋白，这种脂蛋白负责运输脂肪。结果，脂肪堆积在肝脏中，这可能导致肝功能衰竭。

这是蛋白质对身体的其他好处：

人体约20％由蛋白质组成。由于蛋白质不存储在体内，因此您每天需要摄取足够的蛋白质，这样才不会对健康造成负面影响。需要理解的是，每个人每天的蛋白质需求各不相同-取决于体重和每天进行的活动类型。

根据印尼卫生部的营养充足率（RDA）表，印尼人的标准蛋白质充足率每天约为56-59克（女性）和62-66克（男性）。

但具体来说，这是根据印度尼西亚共和国卫生部长第1号法规制定的蛋白质所需的RDA。 2013年第75号建议，关于印尼国家的营养充足率：