水中散步对健康的好处

当您在公共游泳池里游泳时，您是否见过一些忙于在游泳池里来回走动的人？好吧，事实证明，在水中行走并不是漫不经心的活动。甚至强烈建议在某些健康问题患者中在水中行走。对于那些不会游泳的人，在游泳池里散步也可以带来健康益处。在游泳池里散步有什么好处？

在水中行走的好处

据关节炎基金会报道，在游泳池散步非常适合那些有关节问题并最大程度地减少肌肉疼痛的人。美国西弗吉尼亚大学的助理讲师洛瑞·夏洛克（Lori Sherlock）说，水步行对于患有以下疾病的人来说是一种很好的疗法和运动：

当您在水中行走时，这与在陆地上行走不同。肌肉和水的压力之间存在阻力。这使肌肉难以运动。即使它使您更加努力地工作，也不会对您的关节和骨骼造成很大的压力（微小冲击）你有麻烦了。这是因为水的浮力降低了关节和骨骼上的压力。在水上行走的这种运动训练您的关节和肌肉恢复到原始的活动状态，而不会造成重大伤害。

特别是如果您走在温暖的游泳池中，这可以缓解关节，骨骼和肌肉的疼痛。

不仅对于您遇到的关节和肌肉疾病，在水中行走的好处还可以像在陆地上行走的好处一样改善心脏和血管的适应性。当您在水上行走时，您将需要更多的能量来对抗水的压力。将更加努力地训练心脏，以将氧气输送到整个身体。

此外，在水上行走还可以锻炼身体的平衡。当您尝试在水中行走时，游泳池的水不会停滞不前。会有波涛使您的身体向右或向左结转。在这个位置上，保持并平衡身体需要力量，才能继续朝着目标前进。

同样重要的是，在水中行走的好处是，它比平时行走能燃烧更多的卡路里。与在陆地上行走相比，在水上行走需要更多的努力。这种情况肯定会使在水中行走消耗更多的卡路里。

据博士。弗吉尼亚大学的生理学家兼运动康复负责人罗伯特·怀德雷（Robert Wildre）说，水的密度是空气的800倍，因此水的每运动都会燃烧更多的卡路里并增强肌肉。

对于那些想通过水上运动来燃烧卡路里但还不能游泳的人，可以通过在水里行走来开始训练。

为了获得在水中行走的好处，您需要完全笔直站立以便在游泳池中游泳。选择一个池子，该池子至少要高腰，而不要太浅。让您的所有腿部动作完全浸没在水下，并抵抗游泳池水的压力。游泳池越深，您步行时面对的阻力就越大。

如何做到这一点很容易，您只需照常行走即可。或者，在某些情况下，医生建议患者在遇到关节和肌肉疾病时可以做某些动作。

在水中行走时，身体的位置向后伸直，肩膀伸直。背部伸直需要您的腹部肌肉在前进时抵抗水的压力。

对于脚的位置，请像往常一样先将脚后跟踩在泳池地板上，然后脚趾触碰泳池地板。每走一步，也要抬高膝盖，再次使腹部肌肉活动。

还要在水下行走时摆动双手。如果您习惯在陆地上行走30分钟，则可以尝试在水上行走15分钟。

向前走并不是泳池散步的唯一举措。您也可以尝试向后走和侧身走。与向前或向后行走相比，侧身具有更大的大腿力量。

要调整在水中行走的强度，您可以增加脚踝的重量并以较高的速度行走。尽可能快地走30-60秒。快走后，慢走一分钟以减慢速度。

一分钟过后，以您可以达到的最大速度再次行走，然后再降低行走速度一分钟。重复此循环最多四次，直到感到非常疲劳为止。

在进行上述腿部动作时，请像在水上行走一样摆动手臂。或将手臂伸向两侧以增加走路时的负担。因此，您必须花更多的精力在水中行走。