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戒烟很困难。但是，这并不意味着如果您真的决心，那是不可能的。只需知道，吸烟引起的疾病每年在印尼夺走至少23.5万人的生命。出色地！运动是您现在就可以开始做的最简单，最便宜和证明有效的戒烟方法。到了无尼古丁生活的中途，经常运动可以阻止再次吸烟的渴望。
识别戒烟的迹象
在开始戒烟的前几周，戒烟症状通常最严重。这个时期是最容易使（准）前吸烟者最终想回来的时期”塞巴特 （香烟）第一！”。
如果您决心一劳永逸地戒烟，那么您需要确定可能出现的各种戒断症状，并在它们真正困扰您之前加以处理。
戒烟会给每个人带来不同的症状，但是通常进行日常活动会很烦人。这会影响一个人的身体或心理状况。
停止吸烟时出现的身体症状：
- 出现类似流感的症状；喉咙痛和咳嗽。
- 身体末端（手指和脚趾，头顶）有冷感。
- 感觉li行。
- 晕眩的。
- 食欲增加。
- 恶心和胃痉挛。
- 头痛。
- 无故出汗。
- 嘴酸又苦。
戒烟第一周可能会产生情绪和心理影响：
- 剧烈的情绪变化（情绪波动）;易怒，易怒，急躁，易怒。
- 难以集中精力。
- 失眠。
- 不可抗拒的渴望再次吸烟。
- 抑郁症状。
- 焦虑和无聊。
运动如何帮助您戒烟
听起来有些陈词滥调，实际上，改掉不良习惯（在这种情况下，吸烟）与更好的习惯（运动）是开始戒烟的最佳策略。总的来说，这个新程序可以改善您的情绪并帮助您摆脱吸烟。定期运动还会使身体更加精力充沛，从而不再需要吸烟。
此外，由于运动会在体内产生各种有益的变化，因此运动也是戒烟的有效方法。
1.运动减少尼古丁对大脑的影响
尼古丁是烟草中天然存在的物质。阿片剂的作用甚至与海洛因或可卡因一样强。尼古丁还通过影响神经细胞之间的流动来抑制抑郁情绪。实际上，香烟烟雾中的尼古丁比通过静脉注射的药物可以更快地到达大脑。
一项2017年的研究对一组暴露于尼古丁两周的小鼠进行了研究，结果表明，让它们运转纺车2至24小时后，大脑中的尼古丁水平急剧下降。
这项研究的结果还表明，与没有体育锻炼的小鼠相比，经常进行体育锻炼的小鼠倾向于表现出较少的戒断症状，如果出现这种症状，则减轻了。
2.克服饥饿
吸烟者通常对饥饿或饱食的抵抗力更快。除了具有毒性作用外，它还破坏了饥饿激素生长素释放肽和胃酸的产生，进入人体的一些烟雾被胃“吞噬”，使胃感到腹胀而饱满。
现在，当您停止吸烟时，由于体内充满了气体（香烟烟雾），人体的荷尔蒙产生将更加有规律地返回，并且胃也不再膨胀。这就是为什么戒烟会使您体重增加。
定期运动可以控制引起饥饿的激素ghrelin的分泌。
3.克服因戒烟而产生的压力和焦虑
香烟通常被视为缓解压力的方法。但是实际上，香烟中的毒物实际上会变成体内的自由基，从而在情绪上和身体上引发压力反应。
好吧，定期运动训练身体能够更好地应对压力。运动可以减少压力激素皮质醇的产生，而压力激素皮质醇会引起过度的压力和焦虑症状，用内啡肽替代它可以产生令人满意的效果。
如何通过定期运动戒烟
请记住，戒烟和运动习惯是必须逐步但必须持续进行的两件事。
要开始积极地锻炼自己作为戒烟的一种方式，从现在起您可以执行以下操作：
- 设置时间让您定期锻炼，例如每天早晨或晚上
- 每天至少要锻炼约30分钟，每周至少要锻炼3-5天。如有必要，创建一个特定的锻炼计划。
- 选择您最喜欢的体育活动类型，以免感到不知所措。
从轻度运动开始，例如步行，在综合体周围骑自行车，游泳，瑜伽，再到肌肉力量训练，例如举重，下蹲和木板。除运动外，打扫房屋和园艺也可以代替体育锻炼。
无论您选择哪种运动来戒烟，实际上都一样。只要您不过度使用它。
在运动中呼吸短促在试图戒烟的吸烟者中很常见。当您的呼吸开始衰竭时，您很难说话，立即停止活动并稍作休息。为避免这种情况，请慢慢开始。特别是如果您以前从未参加过运动。
身体适应新的运动习惯后，肺功能逐渐改善。您可以逐渐增加运动强度。逐渐地，锻炼会变得更加容易。
