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噩梦可以在您夜晚的任何时候出现。不仅对于年幼的孩子，任何年龄的成年人都可能发生噩梦。实际上，每两个成年人中就有一个会做噩梦。如果立即克服噩梦，可能不会成为问题。但是，如果噩梦困扰着您呢？这无疑是非常令人不安的。那么，您如何应对噩梦？
是什么引起噩梦？
在您了解如何应对噩梦之前，最好先了解什么是噩梦及其成因。如果您知道原因，则可以更轻松地应对噩梦。
噩梦会使您从深度睡眠中醒来。这时，您可能会感到心跳加速和恐惧。通常，噩梦发生在快速眼动（REM）睡眠阶段，大多数梦在此阶段发生。
噩梦通常是自发发生的。您无法选择今晚的梦想。噩梦的原因可能来自多种因素和疾病。可能引起噩梦的一些事情是：
- 睡前进食可增加新陈代谢，并发出大脑更活跃的信号，因此您可以做恶梦。
- 一些药物，例如影响大脑的药物或非心理药物，也经常与噩梦有关。
- 睡眠不足也会导致您做恶梦。
- 睡眠问题也可能引起恶梦，例如睡眠呼吸暂停和腿部躁动综合征（不安腿综合症).
- 焦虑和抑郁之类的心理问题可能会引起噩梦。创伤后应激障碍（PTSD）也可能导致您经历反复发作的噩梦。
如何应对噩梦？
当您从噩梦中醒来时，您可能会感到害怕并且不知道该怎么办。当您醒来时的恐惧和恐慌实际上会使您感到更糟。从噩梦中醒来时，您可能需要执行以下操作：
- 首先冷静一下，深呼吸，深呼吸
- 意识到并了解这只是一个梦想。您可能需要对自己说，您看到的只是一个梦。现在，您在真实世界中入睡。触摸和环顾四周可能会有所帮助。
- 说服自己现在安全了。您可以打开灯，检查房门钥匙，或四处走走以查看您的房屋状况。
- 尝试观察并放松肌肉。紧张的肌肉是人体对梦中发生的坏事的自然反应。
- 喝水可以帮助您冷静下来。
- 如果您在噩梦后无法入睡，则可以做其他事情使您忘记梦想。做一些自己喜欢的活动，使自己平静下来，例如读书，听音乐或看电视。冷静后，尝试再次入睡。您仍然需要时间休息。
如果昨晚发生的噩梦仍然笼罩着您，干扰了您的生活，也许您可以采取这些步骤。
- 做好睡眠准备。在您入睡之前，也许您需要做一些特殊的事情才能使您的睡眠平静下来。例如，您必须打扫自己，阅读祈祷书，读书等。之后，让自己平静下来，进行缓慢的深呼吸，然后入睡。
- 找出噩梦的原因。噩梦之所以发生，是因为有触发器。也许您生活中发生的某些事情可能会引发一场噩梦。想一想。
- 写你的梦想。写下尽可能困扰您的噩梦。但是，您需要根据自己的喜好更改噩梦的结局，当然也要使您高兴。记住您的梦想故事，每晚入睡前阅读。如果此方法可以帮助您克服噩梦，则可以继续使用此方法来克服其他噩梦。也许您需要在日记中写下您的噩梦。但是，如果您害怕回忆自己的噩梦，这可能不适合您。您可以选择其他方式。
- 告诉我你的梦想 与您信任的其他人。这可以减轻您的恐惧。
- 如果这些方法使您不满意，也许您需要 跟你的医生说话.
