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注意均衡的营养摄入是维持老年人（老年人）健康的重要组成部分。这不仅可以帮助老年人控制体重并获得所需的营养，健康的饮食还可以减少心脏病和糖尿病等各种并发症的风险。那么，您如何管理老年人的饮食呢？这是指南。
老年人饮食指南
1.注重均衡的营养摄入
老年人最重要的饮食规则是满足其营养和营养需求。吃富含营养和营养的食物将帮助老年人获得他们所需的维生素，矿物质，蛋白质，碳水化合物和脂肪。
从卫生部的网站上引用，推荐的老年人健康食品成分是：
- 碳水化合物的食物来源，例如燕麦粥（小麦粥），全麦面包，糙米和米饭。
- 食物的蛋白质来源，例如低脂牛奶，鱼，豆和豆腐。
- 健康脂肪的食物来源，例如坚果（花生/花生酱），大豆油和玉米油。
- 绿色或橙色蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝，胡萝卜，西兰花，南瓜，佛手瓜和西红柿。
- 新鲜水果，如木瓜，香蕉，橘子，苹果，西瓜等。
- 尽可能选择新鲜食品，并避免使用防腐剂的所有类型的加工食品。
2.调整餐点
老年人体重急剧增加的原因之一是因为他们不控制自己的饮食部分。现在，这就是为什么对于老年人来说，每天注意他们的饭菜很重要。
老年人的食物应整天均匀分配，以便他们多吃些少餐。建议老年人每天吃三顿大餐，两顿小吃。如果老年人由于牙齿缺失或假牙不好而难以咀嚼食物，则应先将食物软或切碎。邀请老年人在同一张桌子上一起吃饭将增加他们的食欲。
3.限制糖，盐和脂肪
限制糖，盐和脂肪的摄入对于维持老年人的健康非常重要，因为他们的消化系统无法像年轻时那样正常工作。如果糖，盐和脂肪的摄入量不受限制，则老年人患高血压，高胆固醇，高血糖症，中风，心脏病和糖尿病的风险会更高。
4.摄取钙
钙在维持健康强壮的骨骼中起着重要作用。不幸的是，骨骼对钙的吸收随着年龄的增长而降低。如果骨骼密度开始下降，这将使人更容易遭受骨骼和牙齿的脱落。根据印尼人的营养充足数据，老年人每天的钙需要量为1000毫克。
您可以从牛奶，奶酪，酸奶，杏仁，绿色蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝和白菜）和鱼类（沙丁鱼，an鱼和鲑鱼）等各种食物中获取钙的来源。
5.注意老年人的卡路里需求
随着年龄的增长，老年人的卡路里需求将减少。同时，营养需求保持不变或略有增加。发生这种情况是因为一个人年龄越大，通常他们进行的体育活动就越少。结果，他们的卡路里需求也减少了。
实际上，每个人的卡路里需求都是不同的，包括每个老年人。要找出老年人的理想卡路里需求，请在此链接上或在bit.ly/BMR计算器上计算卡路里需求计算器。您可以根据老年人的性别，身高，体重，年龄和体力活动来检查老年人所需的卡路里数量。
6.满足流体需求
除了上面提到的各种事情外，老年人的饮食摄入同样重要的是液体。大多数老年人经常难以满足他们的日常液体需求。因此，它们更容易脱水。因此，为避免脱水，请确保老年人适当地满足其液体摄入量的需求。
为了满足老年人的体液需求，请勿仅计算饮用水量。您还可以通过食用强化食品（例如汤或水果和蔬菜中含有大量水分）来解决老年人的液体需求。这种方法不仅可以避免脱水，还可以满足老年人维持脆弱的免疫系统所需的日常营养需求。
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