5岁以下儿童的适量食物，不要过量

当孩子的食欲旺盛时，有时父母会通过多吃些食物来利用它。即使这对您的小孩子的健康不利。父母需要根据孩子的年龄了解正确的食物部分。以下是有关5岁儿童饮食部分的指南。

5岁儿童进食的规则是什么？

由于孩子食欲不振，在学前班进餐充满了挑战。再加上孩子喜欢食物，它们的外观有趣，口味开胃，因此您需要进行大量准备。

即使看起来很复杂，父母也可以利用孩子对食物的兴趣来提供各种其他食物菜单。

从《儿童和青少年营养》一书中引用，有吸引力的进餐部分的外观可能是5岁儿童尝试新食品菜单的关键。另外，孩子们喜欢每天的例行时间，包括进餐时间。

我们建议您安排三顿主餐（早上，中午，晚餐）和两顿小吃。

5岁儿童的主餐部分

早餐，午餐和晚餐每天提供三顿主要用餐时间。您可以将早餐安排在上午6点，午餐安排在11.30，晚餐安排在17.30。如果您已经有自己的用餐时间表，请定期计划。

定期进餐可以帮助孩子们知道他们有多饿和饱。另外，这也形成了孩子长大前的饮食习惯。

确保进餐时间不要太长，最多30分钟，这样5岁的小孩子就可以更专注于所提供的餐点。

5岁儿童的餐点

零食或小吃对下一次排定餐前的饥饿感很重要。即使是零食，零食也应有助于儿童的营养需求。

在主餐前至少2小时为5岁的儿童提供零食。如果提前一小时给予该怎么办？这种零食会破坏您小孩子的主餐食欲。

您的小孩子有营养的零食类型，例如饼干，水果，果汁或具有营养密度的坚果，不仅涉及高热量。

给小孩子吃高糖零食时，请注意包装上印刷的营养充足率。

如果份量只有两餐，而他最多进食四次，那么您的小孩子会引用儿童健康来获取四倍的卡路里和四倍的糖。

也就是说，如果连续进行，这会对您的小孩子的健康造成不良影响。

5岁儿童理想的食物

根据印尼卫生部发布的2013年营养充足率（RDA），年龄在4-6岁之间的儿童每天的卡路里需求为1600 kcal。

从热量需求的角度来看，这是一个如何共享一个5岁孩子的食物部分的示例：

糖类

大米是大多数印尼人的主食。根据印尼食品成分数据，每100克白米或一汤匙米相当于180卡路里的热量和38.9克的碳水化合物。

如果您的孩子不想吃米饭，则可以选择主食或其他可以供5岁以下儿童食用的碳水化合物，例如：

• 100克土豆包含62卡路里的热量和13.5克的碳水化合物
• 100克面包包含248卡路里的热量和50克的碳水化合物

学龄前儿童的食欲确实会发生波动，将主食调整为适合小孩子的喜好，以保持营养。

动物蛋白

为了满足每天1600 kcal的能量需求，父母必须在5岁儿童的膳食中添加动物蛋白。

可以给您的小动物选择几种动物配菜。以100克的剂量，可以选择以下动物蛋白：

• 鸡蛋含有251卡路里的能量和16.3克蛋白质
• 鱼（各种类型）含有100卡路里和16.5蛋白质
• 牛肉含有273卡热量和17.5克蛋白质
• 鸡肉含有298卡路里的能量和18.2克蛋白质

不必油炸，上面的动物蛋白可以加工成适合您的小动物的有趣菜单。您可以将它们制成蛋卷，肉丸，照烧酱鸡或熏制的腌制鱼。

植物蛋白

5岁儿童需要什么植物蛋白？营养充足率表明，4-6岁的儿童每天需要36克蛋白质。

除动物外，蛋白质还可以从植物材料中获得，例如豆腐，豆temp和其他豆类（绿豆，花生，菜豆）。

蔬菜和水果

一天之内，孩子的饮食中需要100-400克蔬菜和水果。不需要一次给予，可以在不同的用餐时间获得。

您可以在早餐，晚餐或在等待主餐时享用小吃。

例如，对于一个5岁的孩子，您可以早餐吃1/4碗菠菜，午餐吃½杯蔬菜汤，在晚上给¼份绿豆泥。

为了不感到厌倦，给水果提供新鲜的零食，例如午餐时吃两片瓜，第二天将其替换为火龙果，苹果或橙子。

牛奶

只喝饮料形式的牛奶一定很无聊。作为一种变型，可以将牛奶制成烹饪原料。

您可以在零食中加工它 奶油汤，布丁，冰淇淋，通心粉意粉或通心粉通心粉。

在这个成长时期，年龄在4-6岁的儿童每天需要摄取1000毫克的钙，每天需要摄取15毫克的维生素D。

两者都可以从儿童专用牛奶中获得，这可以增加其骨骼和牙齿的强度。

从印尼食品成分数据中查看时，每100毫升牛奶中含有143毫克钙。因此，如果您想满足一个5岁孩子的钙需求，则可以每天服用3-4杯牛奶。然后从其他乳制品中补充。

与未完成就餐的5岁儿童打交道的小窍门

如果尝试了所有方法，但您5岁的孩子没有完成所提供的那顿饭，那当然会有一种烦恼。

也许这是由于饮食习惯没有改变而产生的。引用健康儿童的话，以下是解决方法：

减少甜食的消费

给予零食对于给孩子额外的能量很重要，但它可能会引起问题。原因是，甜食可以使孩子更快地吃饱，并且给人一种“假饱”的感觉。这种情况意味着孩子感到吃饱，但实际上没有被吃掉。

减少含糖食物，例如巧克力，糖果和含糖过多的饮料，以维持小孩子的身体营养。

关闭电视和屏幕 小工具 其他

在凝视屏幕或边玩边玩耍时吃饭可能会使孩子们不专注于自己的食物菜单。这就是让5岁的孩子不花一顿饭的钱的原因。

给出您的小朋友的规则和理解，即在进餐时不应该显示节目。如果是这样，请营造一种愉快的饮食氛围，以使孩子们在进食时不会感到被吓到。

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