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早餐和早操是保持健康的良好活动。但是，通常会出现一个难题：如果我们的锻炼计划是在早晨进行，那么我们必须先吃早餐还是先锻炼？
身体在睡觉时不吃食物后，早餐对满足营养摄入确实很重要。然后，锻炼身体还需要卡路里来产生能量。但是，如果您在早餐后锻炼身体，会消耗更多的卡路里，但是需要花费一些时间才能完全消化食物，因此也不建议在进食后立即锻炼。
这就是为什么一些专家建议在早餐前早上和空腹锻炼的原因。
早餐前进行早操可燃烧更多脂肪
多项研究表明，早餐前锻炼是安全的。其中之一是Gonzalez在2013年进行的一项研究，该研究表明，早餐前运动可以燃烧20％以上的体内脂肪。
如果要燃烧脂肪，您的身体必须使用体内脂肪形式的食物储备，而不是我们消耗的食物。因为基本上，即使我们没有进食，人体也会以脂肪的形式存储能量储备。
通过在早餐前运动，会消耗更多的能量，因为它是从体内已经存在的食物储备，以及之前摄入的食物中获取的。
此外，研究人员还解释说，早餐前早上进行锻炼不会使我们全天想吃更多或挨饿。实际上，这将使早上的锻炼更为理想。
当我们在进食前运动时，胰岛素激素和生长激素的性能会发生变化。通过早餐前运动，我们将帮助身体调节激素胰岛素的产生。运动和进食后，荷尔蒙胰岛素会更加敏感。胰岛素还有助于更好地吸收食物中的营养并将其分配到肌肉和肝脏。
当我们早上运动并且不吃早餐时，生长激素的表现也更好。生长激素有助于建立肌肉组织，燃烧脂肪，并改善骨骼健康和身体耐力。但是，只有当我们晚上有足够的睡眠时，这种效果才是最佳的。
并非每个人都可以在早餐前锻炼身体
消化系统中的卡路里越少，运动中燃烧的脂肪就越多，因为身体会从体内获取食物储备。这就是为什么如果您想燃烧脂肪和减轻体重，应该在进食前进行早操。
然而，据《赫芬顿邮报》报道，无饮食生活协会首席执行官弗雷格森（Freguson）称，如果您的运动目标是提高体质，力量和速度，那么不进食的运动实际上会使其无效，因为身体仍然需要要代谢的卡路里。
在糖尿病患者中，也不建议在进食前进行运动，因为糖尿病患者通常会经历低血糖水平（低血糖症）。因此，如果您患有糖尿病，建议您在运动前先吃早餐或吃些零食。
早餐前早上进行安全运动的秘诀
运动和早餐都是习惯驱动的活动，因此此方法可能并不适合所有人。但是，如果您想空腹锻炼，可以遵循以下提示：
- 从前一天晚上做好准备-早晨醒来受您的生物钟和睡眠时间的影响，因此，如果您要在早晨锻炼，请确保晚上有充足的睡眠，以便早晨可以进行身体锻炼。
- 做适合自己的运动 -您可以根据自己的意愿进行运动的类型或通常的运动方式。如果您只是刚起步，请尝试中等强度的锻炼，例如早晨散步或慢跑。
- 得到足够的水 -运动前后应喝约半升至一升的矿泉水或其他运动饮料。建议您在运动前2或3个小时满足体液需求。
- 累了就停下来，只要喜欢就吃饭 -如果您感到疲倦，需要食物或感到饥饿，请停止运动以防止肌肉减少。
- 运动后获得足够的营养 -无论您是否吃早餐，都需要在运动后最多45分钟内完成此操作。但不仅要消耗碳水化合物，因为必须增加蛋白质的消耗。
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