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您的孩子经常在用餐时间以外要求进餐？甚至经常在零食上吃零食但很少吃？暂时不要生气，这可能是因为您不知道儿童餐应作为主要餐点或清淡小吃的正确部分。孩子一天必须吃多少次饭？在主要用餐时间表的旁边添加两个小吃就足够了吗？还是保留三遍，但是没有零食？如果仍然感到困惑，可以在本文中找到答案。
安排儿童主食和零食的用餐时间表的重要性
如果您发现您的小孩子真的喜欢零食或食物 零食 在错误的时间，这实际上不是很好，因为它可能会引起体重问题。
不仅如此，不受控制地吃零食会干扰孩子的食欲，因为它们总是吃饱了。即使孩子在适当的时间和份量吃零食，零食实际上也可以帮助小孩子达到健康的体重。
营养和营养学研究院《健康饮食，儿童和青少年的健康体重》一书的作者乔迪·希尔德（Jodie Shield）和玛丽·穆伦（Mary Mullen）表示，儿童和青少年每天需要每3或4个小时进餐一次，以满足他们的营养需求。
那孩子一天应该吃几次？
对于孩子来说，他们需要 一天吃三遍 和 每天两次的小吃。
至于青少年，他们需要 一天吃三遍 和 每天一次的零食 或者每天两次，前提是他们的运动非常活跃。
让孩子选择包括零食在内的食物，您可以在进餐后几个小时或进餐前一到两个小时提供清淡的小吃。饭后几个小时给孩子吃便餐，可以防止孩子在进餐时因为吃饱而拒绝食物。适当的饮食和零食时间表可以帮助您的小孩子保持健康的体重。
儿童食品和小吃的营养指南
儿童进食的营养需求实际上与成年人所需的营养需求相同。父母在制作儿童食品食谱时，应基于满足儿童营养需求的努力来选择菜单。实际上，儿童的日常饮食中必须含有碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质。那么，儿童餐和点心中应含有哪些营养素？这是给您的营养指南。
1.蛋白质
蛋白质是人体细胞的主要组成部分。难怪儿童的健康成长和发育需要这种营养支持。幸运的是，有很多食物都含有蛋白质。该化合物存在于牛奶，鸡蛋，海鲜和肉中。不仅基于动物的蛋白质，还可以在植物中找到。坚果，蔬菜和全谷物是植物性蛋白质的重要来源，可用作儿童食谱中的成分。
2.纤维
为了支持儿童的消化功能，必须摄入纤维。因此，儿童必须勤于食用富含纤维的食物，例如谷物，水果和蔬菜。尽管孩子很少喜欢这种类型的食物，但父母可以通过应用富有创意的孩子的食物食谱来克服它们。
3.钙
为了支持儿童的成长，必须满足他们的钙需求。该物质对于增强骨骼和牙齿非常重要。富含钙的食品成分来自牛奶和加工产品，例如奶酪和酸奶。此外，一些多叶蔬菜也可以作为钙的来源，值得优先考虑。
4.抗氧化剂
健康的儿童在面对外界疾病威胁方面具有出色的免疫力。为此，使儿童养成获得充足抗氧化剂含量的食物来源的习惯。抗氧化剂在增强人体免疫力方面起着至关重要的作用。包含这种化合物的某些食物包括杏仁，橘子，菠菜，西红柿，胡萝卜，浆果和胡椒。
5.铁
铁在体内的作用之一是将血液中的氧气带入体内，并保持孩子们的精神状态。为了满足孩子对铁，瘦肉，鱼，深绿色蔬菜，全谷类，水果和铁强化坚果的需求，可以始终服用。
6.叶酸
儿童食品食谱中必须包括的另一种营养素是叶酸。该化合物对于儿童脑细胞的生长和发育很重要。叶酸缺乏使儿童处于患贫血的危险中。某些含有叶酸的食物来源包括芦笋，菠菜，全谷物谷物，豆类，青豆和卷心菜。
7.碳水化合物
为了支持儿童的活动，需要足够的能量，其中一种来源是碳水化合物。碳水化合物的另一种用途是帮助人体利用蛋白质和脂肪来构建和修复人体组织。碳水化合物的一些简单来源是大米，谷物，面包，土豆和面食。
8.脂肪
容易储存在儿童体内的另一种能源是脂肪。可以提供给儿童的脂肪来源是牛奶，鱼，红肉和坚果。
9.维生素
维生素在儿童的成长和成长中起着至关重要的作用。维生素A对支持眼睛健康，皮肤和预防感染非常有用。同时，维生素C除了擅长抗感冒外，在增强血管壁，帮助伤口愈合以及增强骨骼和牙齿方面也起着重要作用。维生素A可以从胡萝卜，南瓜，菠菜，地瓜，西兰花，鱼油，蛋黄和白菜中获得。同时，维生素C可以从橘子，草莓，西红柿，木瓜，芒果，花椰菜，西兰花，土豆，瓜和菠菜中获得。
看到许多包含上述重要营养成分的食品成分，父母确定健康儿童的食品食谱并不困难。重要的是，所有事物都必须保持平衡，而不是不足或过度。
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